【失眠解決】你最近瞓得好唔好?7成港人有失眠問題 10大睡眠守則助你入眠

【失眠解決】你最近瞓得好唔好?7成港人有失眠問題 10大睡眠守則助你入眠

精神及心理健康 醫學專科 健康生活
By Giann on 16 Nov 2021
Deputy Managing Editor

香港人生活壓力大、步伐急促,不少人都有失眠的問題。據去年中文大學的研究顯示,接近7成港人有失眠的情況,可見其嚴重性。世界睡眠協會(World Sleep Society)制定了「10大健康睡眠守則」,幫助大家改善整體睡眠和健康狀況。

香港人生活壓力大、步伐急促,不少人都有失眠的問題。

所謂失眠,亦指一個人在晚上難以入睡,或很難維持睡眠,或太早起床且無法睡回去,這些情況也可同時發生。每個人的睡眠時間可能不同,因此失眠並不是以一個人睡多少小時,或多快睡著做衡量,重要的是睡眠品質,以及醒來後的精神狀態。

7大失眠原因

1/ 心理因素
情緒問題會引起失眠,例如:過度擔憂、心神不安、心情太過興奮、工作焦慮、心情抑鬱、壓力過大等。此外,部分精神疾病也會引起失眠。

2/ 生理時鐘的改變
夜班工作、旅行中的時差都會讓人失眠

3/ 刺激性物品或藥物
咖啡、茶、可樂、香菸、檳榔、興奮劑,有時會人處於情緒亢奮,引發失眠。

4/ 更年期
很多女人在停經後,或進入更年期,均會有失眠問題。此睡眠障礙之影響可分為3個階段:荷爾蒙變化、潮熱、藥物治療。

5/ >懷孕
有研究發現,超過一半的懷孕媽媽經常有失眠的困擾,特別在第一、第三妊娠期。所以,懷孕初期和後期失眠乃正常現象,女人懷孕時,身體荷爾蒙和新陳代謝會提升,進而引發疼痛、噁心、頻尿、情緒壓力等其他身體不適及變化,這皆會導致失眠。

6/ 老人
研究指出,60歲以上者會有較低的睡眠效率,換而言之,老人族群的深度睡眠和快速動眼(REM)睡眠是少的。若加上慢性健康問題、複數藥物治療、缺少陽光暴露和運動、社會隔離等因素,這都會影響晝夜節律,也就比較容易半夜失眠了。

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7/ 高血壓
人在正常睡眠中,血壓會稍微下降;但一個人若失眠,將造成血壓長時間維持在高水平,同時影響荷爾蒙變化,進而可能引發高血壓。失眠導致高血壓可發生在成人和小孩,若本身已有高血壓病史,失眠恐將惡化血壓健康。

失眠解決方法

造成失眠的主要原因除了是因為壓力,也有部分是源於不良睡眠習慣。所以世界睡眠協會(World Sleep Society)就制定了「十大健康睡眠守則」,幫助大家改善整體睡眠和健康狀況。

遵從10大睡眠守則,助你輕鬆入睡。

1. 堅持在固定的時間就寢和起床
2. 午睡時間不要超過45分鐘
3. 選用適合自己的寢具
4. 保持合適的臥室溫度,並確保房間通風良好
5. 保持臥室寧靜,燈光盡量柔和
6. 避免在臥室工作或進行其他與睡覺無關的活動
7. 不要在睡前做劇烈運動
8. 睡前4小時避免過量飲酒,也不要吸煙
9. 睡前4小時避免吃重口味、辛辣或含糖食物
10. 睡前6小時避免攝取咖啡因(例如咖啡、茶、汽水、朱古力等)

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial

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