【失眠原因】躺在床上多久睡不著才算失眠？8大失眠原因更年期、懷孕都有關！
你是否會經常，或突然半夜睡不著的經驗，左躺右躺就是訓不著，甚至可能生活深受影響，醫學稱之為失眠。失眠為睡眠障礙的一種，其成因和長期後果不容小看，除了咖啡因，其他原因包括像高血壓、憂鬱症、更年期、懷孕初期和後期，更嚴重的還會有心跳急促等健康問題。本次要探討失眠原因與症狀，在此提醒，失眠問題或因人而異，按照不同成因、嚴重程度，以及健康狀況，患者可能會有不同的症狀反應
何謂失眠
所謂失眠，亦指一個人在晚上難以入睡，或很難維持睡眠，或太早起床且無法睡回去，這些情況也可同時發生。每個人的睡眠時間可能不同，因此失眠並不是以一個人睡多少小時，或多快睡著做衡量，重要的是睡眠品質，以及醒來後的精神狀態。
一般上，臨床醫師診斷失眠的類型有3種，分別如下。
- 幾天或幾週睡不著，又作短期失眠，或急性失眠
- 一週至少有3天睡不著，且維持至少3個月，可作慢性失眠
- 失眠已造成患者很大的痛苦，或影響生活機能
失眠症狀、何時求醫
失眠者可能會有以下症狀：
- 半夜頻繁起床、太早起床
- 即使很累，晚上仍難以入睡，或維持睡眠
- 睡醒仍沒精神，又叫無恢復性睡眠；日間疲勞，或很睏、煩躁、焦慮、憂鬱
- 依賴酒精或安眠藥入睡
- 擔心睡眠問題
- 很難專注或記事情；發生錯誤率或意外提高
若失眠嚴重至影響了生活機能，建議洽詢專業醫師釐清失眠原因，以及解決方法，有必要時，醫師可能也會推介患者到睡眠中心做進一步檢查。
8大失眠原因
於大多數失眠病例，其可能牽涉很多因素，此外，失眠原因會根據患者的睡眠狀況有所區別。有時候，失眠還會觸發或惡化身體病症，造成一連串的因果健康問題，以下為常見的8個失眠原因：
一、心理因素
部分情緒會引起失眠的問題，例如：過度擔憂、心神不安、心情太過興奮、工作焦慮、心情抑鬱、壓力過大等。此外，部分精神疾病也會引起失眠。
二、生理時鐘的改變
夜班工作、旅行中的時差都會讓人失眠
三、刺激性物品或藥物
咖啡、茶、可樂、香菸、檳榔、興奮劑，有時會人處於情緒亢奮，引發失眠。
四、更年期失眠
很多女人在停經後，或進入更年期，失眠問題總是不請自來。此睡眠障礙之影響可分為3個階段：
╴荷爾蒙變化：女人步入更年期，黃體脂酮的分泌會下降，而因為此荷爾蒙有助安眠的效果，所以當身體在適應這生理變化時，亦會影響睡眠習慣。
╴潮熱：隨著荷爾蒙急速降低，身體的腎上腺素會飆升，女性或會感覺體溫突然上升又下降，而潮熱亦是其中的副作用。由於身體還在恢復狀態中，所以會導致失眠。
╴藥物治療：與身體荷爾蒙一樣，藥物和補充品也可造成睡不著的症狀，因此在服用新藥或非處方補充品時，務必留意。
五、懷孕初期和後期失眠
孕婦別擔心，研究發現，超過一半的懷孕媽媽經常有失眠的困擾，特別在第一、第三妊娠期。所以，懷孕初期和後期失眠乃正常現象，女人懷孕時，身體荷爾蒙和新陳代謝會提升，進而引發疼痛、噁心、頻尿、情緒壓力等其他身體不適及變化，這皆會導致失眠。
六、老人失眠
研究指出，60歲以上者會有較低的睡眠效率，換而言之，老人族群的深度睡眠和快速動眼（REM）睡眠是少的。若加上慢性健康問題、複數藥物治療、缺少陽光暴露和運動、社會隔離等因素，這都會影響晝夜節律，也就比較容易半夜失眠了。
七、高血壓與失眠
人在正常睡眠中，血壓會稍微下降；但一個人若失眠，將造成血壓長時間維持在高水平，同時影響荷爾蒙變化，進而可能引發高血壓。失眠導致高血壓可發生在成人和小孩，若本身已有高血壓病史，失眠恐將惡化血壓健康。
八、心跳急促與失眠
目前學者仍在釐清失眠和心臟疾病的關係，現階段推斷之原因為潛在生理因素，以及失眠造成的心臟負擔，包括像心跳急促、高血壓、壓力荷爾蒙提升，這都會導致心血管相關疾病。值得一提的是，女性比男性有較高的心臟衰竭風險，伴隨著無恢復性睡眠和累加性失眠症狀。
Text ： UrbanLife Health Editorial
Photos ：UrbanLife Health Editorial
Source：睡眠基金會、梅奧診所
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