【失眠怎麼辦】5個失眠解決方法不再眼光光等天光 喝茶、按摩穴道都有用！
晚上一直失眠怎麼辦？相信很多都市人都有睡眠煩惱，當失眠來襲，除了睡不著和淺眠，有的人還會感覺壓力大，嚴重則伴隨著焦慮、抑鬱、頭痛等症狀，若長期或經常失眠，只會使睡眠品質愈來愈不好。即便沒有喝咖啡因飲料，且吃了安眠藥，嘗試各種食療和穴道按摩，仍無法入睡該怎麼辦？本次要探討失眠的解決方法。
4個失眠放鬆秘訣
「放鬆」並不是一個新概念，早在幾千年前，其就已成了人文宗教的核心，目標為達心靈平靜、萬物合一的境界。只是在近數十年來，科學研究開始致力探討冥想練習，才讓愈來愈多人有所接觸。人要放鬆，一般需4個關鍵因素，分別如下。
環境安靜：這裡指的安靜並不一定要完全沒有聲音，讓心平靜的聲音或音樂亦合適，但要避免大聲或具干擾的聲音。
舒適姿勢：舒適的環境乃放鬆的必要條件，很自然的，放鬆的入睡建議於人躺臥在床上。
集中精神：可專注在一個詞句、旋律、呼吸節奏，或腦中圖像，好讓注意力從煩惱中轉移。
被動思想：允許思想自由發展，並適時回來集中在所專注的事物上。
5個失眠解決方法
要解決失眠的小撇步之一，就是不要擔憂明天的事，或擔心失眠這件事，告訴自己一天的難處一天當就夠了。失眠是可以改善的，我們也可以為寢室設自我規則，好比說，只允許自己睡覺躺床，或練習晚上睡覺前先洗澡，讓它們成為每天習以為常的睡前儀式。
以下舉出5個常見的失眠解決方法，不過若察覺自我幫助的方法仍無效，建議洽詢專業醫師，並盡可能地提供所有發生的睡眠狀況，尤其指失眠已很大影響情緒和健康的人。
一、喝茶
你可能聽人家說喝茶會致失眠，但事實上，那是指含咖啡因的茶飲，包括綠茶、紅茶，以及含糖飲料。而有的茶飲不但不會造成失眠問題，還能幫助入眠，如下列出。在此提醒，所列的茶飲研究仍有不足，欲知療效和適用性請諮詢醫師。
- 黃金菊茶
- 檸檬薄荷茶
- 熏衣草茶
- 百香花茶
- 厚朴茶
- 纈草茶
- 無咖啡因綠茶
- 櫻桃汁
- 牛奶
- 杏仁乳
二、避喝咖啡因
對上班族而言，咖啡是不可或缺的精神來源，但咖啡因會減低慢波睡眠的時間，進而造成睡眠剝奪，喝過多亦會造成失眠，或惡化其症狀。因此，建議在睡前6小時就停止喝咖啡因飲料，若對咖啡因過敏，則需於更早停止。
另要注意，含咖啡因的蘇打或可導致睡眠呼吸障礙，像是睡眠呼吸暫停，但這並不包含咖啡和咖啡因茶類。
三、安眠藥
關於失眠吃安眠藥，其只能帶來短暫性的舒緩，安眠藥本身並不能治療失眠。所以，務必照著醫師吩咐服用，且請避開酒精，並於晚上睡覺前才吃。若誤用反而會導致失眠惡化，以下是可能引起的副作用。
- 暈眩、輕微頭暈，並可能造成跌倒
- 頭痛
- 腸胃問題，如噁心和腹瀉
- 長時間嗜眠
- 嚴重過敏反應
- 睡眠相關疾病，像是未清醒狀態下吃飯或開車
- 日間記憶和工作問題
四、刺激穴道
有研究指出，針灸或對改善睡眠有幫助，有興趣的民眾可以先從睡前泡腳10分鐘開始，這能助穩定情緒，使其更容易達到深層睡眠。泡腳的同時，亦可按摩寧心安神的穴位，像是耳神門、安眠穴、肩頸穴、內關穴、三陰交。欲知正確的中醫治療方法，建議找專業中醫師了解。
五、飲食調整
根據部分研究指出，有的食物能提升睡眠品質，但請留意，調整飲食也可能帶來血糖水平、心血管健康、體重的變化，若有其他疾病在身，建議先和醫師討論。當然，也沒有所謂的「吃了就不再失眠」的食物，持續性的均衡飲食才是關鍵，以下列出可幫助入睡的食物：
- 奇異果
- 歐洲酸櫻桃
- 麥芽乳、夜間牛奶
- 高脂肪魚，如鮭魚
- 堅果類，如杏仁、胡桃、開心果、腰果
- 米飯
Text ： UrbanLife Health Editorial
Photos ：UrbanLife Health Editorial
Source：睡眠基金會、梅奧診所、高醫醫訊雜誌社
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