【久坐族警報！】上班族「1個行為」增患癌、心臟病風險！醫生揭久坐令下肢肌肉萎縮、運動都難抵消
都市人工作忙碌，每日長時間「黐住」辦公椅，容易養成不良習慣，無形中影響身體各系統的正常功能。有研究顯示，打工仔這個「1個行為」不僅會提升罹患心臟病、糖尿病與癌症等疾病的機率，更會造成下肢肌肉萎縮，嚴重危害整體健康。台灣家醫科醫生李思賢更指出，即使透過運動，也難以完全抵消久坐帶來的負面影響！
久坐是「萬病之源」？「壓縮腸胃道」兼致肌肉流失
李思賢醫生在社交平台發文指，人的身體結構是為了站立和行走設計的，並非為了久坐。 他提到，從事體力勞動者的平均壽命，通常比整天久坐辦公室的打工仔更長，且長期久坐也與抑鬱症發生率有較高相關性。李思賢解釋，久坐會「壓縮腸胃道」，導致消化功能變差，不僅容易堆積脂肪，活動量下降更會減弱代謝效率，增加罹患糖尿病風險。 他表示，即使透過運動也難以彌補久坐對身體的影響，並建議若要維持血糖穩定，必須多進行步行運動。
久坐亦會使身體多處大肌群弱化，造成「肌肉流失」，尤其大腿肌群和臀肌的萎縮最為顯著。 同時，背部肌肉也會因長期拉長而失去原來的張力，導致駝背等脊椎問題。 打工仔常因操作滑鼠與鍵盤，更容易出現肩頸僵硬不適的症狀。
增心血管疾病、癌症風險！
根據統計，久坐者通常心血管與肺功能較差，可能導致靜脈曲張、靜脈栓塞、心肌梗塞及中風等問題。 由於久坐減少肌肉活動量，進而影響血液循環，這或許是肺癌、子宮內膜癌和大腸癌等部分癌症發生率上升的原因之一。世界衞生組織（WHO）的資料顯示，全球有超過80%的青少年活動量不足，全世界有接近25%的成年人沒有達到建議的活動水平，而活動不足會增加20%至30%的死亡風險。
久坐危害4招自救法
面對久坐帶來的種種健康威脅，李思賢醫生提出以下4招自救法：
- 定時起身活動：建議每坐一小時就起身活動5分鐘。
- 轉換工作姿勢：可考慮改用升降辦公桌，或以瑜伽球代替椅子，藉此鍛鍊核心肌群。
- 增加通勤活動量：世界衛生組織建議民眾通勤時多步行或騎單車。
- 適度活動：維持活躍，即使是散步等輕度活動，也有助於維持健康。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
📍 Follow我們的IG urbanlife.hk
🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度
