【便秘影響】有力不可亂使、排便太用力會出大問題！便秘併發症＋4大方法建立良好排便習慣
現在無論是學生還是上班族，大多數年輕人每日平均約有8小時處於久坐不動的狀態。與此同時，飲食結構的變化導致他們日常逐漸減少攝入液體或可促進腸道蠕動的食物，如水果和蔬菜等富含纖維的食物，久而久之可能引發便秘。此外，排便困難時過度用力，還可能引發更多併發症。今次有臨床腫瘤科專科林河清醫生講解便祕的影響。
Text：臨床腫瘤科專科林河清醫生
便秘的併發症
便秘可能導致的併發症包括痔瘡、直腸脫垂、肛裂、憩室病、糞便嵌塞等。排便過度用力會增加肛門周圍靜脈壓力，可能導致痔瘡形成，極少數情況下可能導致直腸脫垂。普通患者可能容易混淆這兩個概念，但實際上這兩者的疾病部位與脫出形狀都不同。
痔瘡分為外痔和內痔，外痔會在肛門處形成腫物，帶有疼痛和腫脹感；內痔通常不會出現明顯腫脹感或疼痛，但可能引起出血的症狀。直腸脫垂是指直腸內層或整個腸壁從內脫垂，甚至突出肛門外的疾病，可分為非完全直腸脫垂和完全直腸脫垂。非完全直腸脫垂時，直腸內層萎縮下垂，用力排便時可能會導致某種程度的直腸堵塞；完全直腸脫垂則指直腸內壁肉眼可見脫出肛門之外，通常易與痔瘡混淆。
根據嚴重程度，直腸脫垂還可能伴隨其他症狀，包括用力排便後有腫塊從肛門脫出、疼痛和不適、糞便帶有血和黏液、便秘、失禁、難以控制排便以及排便後感覺未排乾淨。
同時，過硬的糞便在排便時可能導致肛門皮膚裂開，發生肛裂。這些症狀增加了排便的不適和痛苦。但如果因此忍着不去排便，可能引起便秘及其併發症繼續惡化的惡性循環。
小心結直腸癌症狀
需注意，結直腸癌的症狀如便血、排不盡、便秘、疼痛等，與痔瘡和直腸脫垂的症狀多有相似之處，例如直腸出血。區別在於，相較結直腸癌，痔瘡出血通常量較少，且多為鮮紅色，可能在排便時或排便後發現。這些症狀雖可能令人不適，但一般不會致使貧血症。相對而言，結直腸出血過程的顏色取決於腸道內的出血部位，呈暗紅色或深色焦油狀，出血可能量較多，並可能持續存在，增加了慢性貧血的風險。此外，結直腸癌的其它症狀包括排便習慣的突然改變（如頻率和糞便形狀的變化）、持續的腹部不適或疼痛、排便後仍有排空不盡的感覺，以及不明原因的體重驟降。若出現這些症狀，應盡快尋求醫療幫助。
4大方法建立良好的排便習慣
為排便減負的關鍵是改變飲食和生活方式，具體建議包括：
- 食用高纖維食物：纖維能使糞便保留水分，更易被排出；
- 確保足夠的飲水量：保持糞便柔軟，從而防止因膳食纖維增加而可能發生的腹脹和脹氣；
- 保證足夠的運動量：規律的身體活動有助於糞便在結腸內的移動；
- 保持良好的排便習慣：不要強忍便意，並盡量每日固定時間排便。
改善飲食及生活習慣是治療便秘腸道疾病的第一步，但若患者服用的藥物可能導致或加重便秘，應諮詢醫療團隊及時調整治療方案或採取其他治療方法。
從便秘到相關併發症的惡化往往需要一定的時間和過程。因此，在初見苗頭時從生活習慣開始、從源頭開始做出改變，往往是更有效、更低成本的改善排便的方式。早早行動、日日堅持，讓每次如廁都是百分百通暢的體驗。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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