【失眠原因】躺在床上多久睡不著才算失眠?8大失眠原因更年期、懷孕都有關!

【失眠原因】躺在床上多久睡不著才算失眠?8大失眠原因更年期、懷孕都有關!

精神及心理健康 醫學專科
ByJia Sheng on 30 Mar 2021 Digital Editor

你是否會經常,或突然半夜睡不著的經驗,左躺右躺就是訓不著,甚至可能生活深受影響,醫學稱之為失眠。失眠為睡眠障礙的一種,其成因和長期後果不容小看,除了咖啡因,其他原因包括像高血壓、憂鬱症、更年期、懷孕初期和後期,更嚴重的還會有心跳急促等健康問題。本次要探討失眠原因與症狀,在此提醒,失眠問題或因人而異,按照不同成因、嚴重程度,以及健康狀況,患者可能會有不同的症狀反應

所謂失眠,亦指一個人在晚上難以入睡,或很難維持睡眠,或太早起床且無法睡回去。

何謂失眠

所謂失眠,亦指一個人在晚上難以入睡,或很難維持睡眠,或太早起床且無法睡回去,這些情況也可同時發生。每個人的睡眠時間可能不同,因此失眠並不是以一個人睡多少小時,或多快睡著做衡量,重要的是睡眠品質,以及醒來後的精神狀態。

一般上,臨床醫師診斷失眠的類型有3種,分別如下。

- 幾天或幾週睡不著,又作短期失眠,或急性失眠
- 一週至少有3天睡不著,且維持至少3個月,可作慢性失眠
- 失眠已造成患者很大的痛苦,或影響生活機能

失眠症狀、何時求醫

失眠者可能會有以下症狀:

- 半夜頻繁起床、太早起床
- 即使很累,晚上仍難以入睡,或維持睡眠
- 睡醒仍沒精神,又叫無恢復性睡眠;日間疲勞,或很睏、煩躁、焦慮、憂鬱
- 依賴酒精或安眠藥入睡
- 擔心睡眠問題
- 很難專注或記事情;發生錯誤率或意外提高

若失眠嚴重至影響了生活機能,建議洽詢專業醫師釐清失眠原因,以及解決方法,有必要時,醫師可能也會推介患者到睡眠中心做進一步檢查。

失眠原因會根據患者的睡眠狀況有所區別,有時候,失眠還會觸發或惡化身體病症,造成一連串的因果健康問題。

8大失眠原因

於大多數失眠病例,其可能牽涉很多因素,此外,失眠原因會根據患者的睡眠狀況有所區別。有時候,失眠還會觸發或惡化身體病症,造成一連串的因果健康問題,以下為常見的8個失眠原因:

一、心理因素
部分情緒會引起失眠的問題,例如:過度擔憂、心神不安、心情太過興奮、工作焦慮、心情抑鬱、壓力過大等。此外,部分精神疾病也會引起失眠。

二、生理時鐘的改變
夜班工作、旅行中的時差都會讓人失眠

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三、刺激性物品或藥物
咖啡、茶、可樂、香菸、檳榔、興奮劑,有時會人處於情緒亢奮,引發失眠。

60歲以上者會有較低的睡眠效率,若加上慢性健康等問題,亦會影響晝夜節律,也就更容易半夜失眠了。

四、更年期失眠
很多女人在停經後,或進入更年期,失眠問題總是不請自來。此睡眠障礙之影響可分為3個階段:

╴荷爾蒙變化:女人步入更年期,黃體脂酮的分泌會下降,而因為此荷爾蒙有助安眠的效果,所以當身體在適應這生理變化時,亦會影響睡眠習慣。

╴潮熱:隨著荷爾蒙急速降低,身體的腎上腺素會飆升,女性或會感覺體溫突然上升又下降,而潮熱亦是其中的副作用。由於身體還在恢復狀態中,所以會導致失眠。

╴藥物治療:與身體荷爾蒙一樣,藥物和補充品也可造成睡不著的症狀,因此在服用新藥或非處方補充品時,務必留意。

五、懷孕初期和後期失眠
孕婦別擔心,研究發現,超過一半的懷孕媽媽經常有失眠的困擾,特別在第一、第三妊娠期。所以,懷孕初期和後期失眠乃正常現象,女人懷孕時,身體荷爾蒙和新陳代謝會提升,進而引發疼痛、噁心、頻尿、情緒壓力等其他身體不適及變化,這皆會導致失眠。

大多數失眠病例,其可能牽涉很多因素。

六、老人失眠
研究指出,60歲以上者會有較低的睡眠效率,換而言之,老人族群的深度睡眠和快速動眼(REM)睡眠是少的。若加上慢性健康問題、複數藥物治療、缺少陽光暴露和運動、社會隔離等因素,這都會影響晝夜節律,也就比較容易半夜失眠了。

、高血壓與失眠
人在正常睡眠中,血壓會稍微下降;但一個人若失眠,將造成血壓長時間維持在高水平,同時影響荷爾蒙變化,進而可能引發高血壓。失眠導致高血壓可發生在成人和小孩,若本身已有高血壓病史,失眠恐將惡化血壓健康。

八、心跳急促與失眠
目前學者仍在釐清失眠和心臟疾病的關係,現階段推斷之原因為潛在生理因素,以及失眠造成的心臟負擔,包括像心跳急促、高血壓、壓力荷爾蒙提升,這都會導致心血管相關疾病。值得一提的是,女性比男性有較高的心臟衰竭風險,伴隨著無恢復性睡眠和累加性失眠症狀。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial
Source:睡眠基金會、梅奧診所

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