【健康警號】長期便秘非小事、恐增5成腎病風險！醫生警告：用力排便隨時傷腎

便秘，或許您只視之為令人困擾的「小毛病」，但您有否想過，這個看似單純的腸道問題，竟可能對我們重要的腎臟，造成直接且嚴重的傷害？台灣一名腎臟科醫生近日便分享了一宗案例，有婦人因嚴重便秘，竟引致急性腎損傷，揭示了腸道與腎臟健康之間，密不可分的驚人關聯。

一星期無大便，腎功能急跌！

台灣腎臟科醫生洪永祥分享，一名患有20年糖尿病史的65歲婦人，因嚴重便秘超過一星期而求醫。檢查發現，其體內的宿便已硬化並壓迫到右側的輸尿管，導致下肢水腫，腎功能指數（eGFR）更從正常的55分，驟降至僅僅20分的嚴重水平。幸好，經過住院灌腸、清除宿便後，其腎功能才慢慢恢復。

便秘與腎病的驚人關聯

這宗案例並非危言聳聽。一項追蹤了350萬人長達9年的大型國際研究發現，長期便秘的患者，罹患慢性腎病的風險，比一般人高出13%至51%。

洪醫生解釋，便秘主要透過以下三種方式傷害腎臟：

1. 腸道菌叢失衡：便秘會導致腸道內的壞菌增多、好菌減少。這些壞菌產生的毒素，有機會進入血液循環，增加腎臟的過濾負擔，長遠可引致損傷。
2. 長期依賴瀉藥：部分人習慣依賴瀉藥排便，但長期使用可能導致身體脫水、電解質紊亂，對腎臟功能構成慢性損害。
3. 用力排便的風險：這是許多人忽略的隱形殺手！排便時過度用力，會令腹腔及血壓瞬間飆升，對腎臟內微小的過濾血管（腎絲球）造成衝擊，尤其對本身患有高血壓、糖尿病的人士，風險更高。

告別便秘：5招實用「腸道暢通」秘訣

想保護腸道與腎臟健康，應從根本改善便秘問題：

• 補充足夠水份：糞便乾硬是便秘主因。建議每日飲用「體重（公斤）x 30-40毫升」的清水。
• 攝取均衡膳食纖維：同時攝取「水溶性纖維」（如燕麥、奇亞籽，能軟化糞便）及「非水溶性纖維」（如糙米、芹菜，能增加糞便體積），效果更佳。
• 培養腸道好菌：適量補充益生菌，或從乳酪、泡菜、味噌等天然發酵食品中攝取。
• 恆常運動與腹部按摩：每日進行最少30分鐘的有氧運動。行動不便者，亦可在熱敷腹部後，以順時針方向輕柔按摩，促進腸道蠕動。
• 嘗試「天然通便飲」：醫生建議，早上起床後可嘗試飲用一杯「冰水＋橄欖油＋黑咖啡」的組合，有助刺激腸道，對部分人效果顯著。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial