【鈣質功效】預防骨質疏鬆症、腎結石、改善失眠 一文了解鈣質10大好處

【鈣質功效】預防骨質疏鬆症、腎結石、改善失眠 一文了解鈣質10大好處

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ByBowieon17 Jan 2020Digital Editor

根據世界衛生組織報告顯示,幾乎每一位超過50歲的女性每2人就有1人患上骨質疏鬆症,而男性則每5人有1人患上此症,而且數量每年都在上升。許多人認為,鈣質的保健功效只在強健骨骼,但其實對身體的的好處不只是預防骨質疏鬆症,還可以幫助預防各種慢性疾病

鈣可降低停經後骨質流失。

一、增加骨質密度

台灣著名腎臟科江守山醫生在他所撰寫的書籍《吃對保健品》中有提到,美國的營養學家認為:「缺鈣是人體各種病源的主因」。鈣佔據了我們的骨骼佔據了99%,其餘的則分佈在牙齒和血液裡。國際骨質疏鬆症基金會所發行的《Calcif Tissue Int》雜誌所發表研究證實,補充鈣可降低婦女停經後的骨質流失。

二、維持人體正常機能

血液中含有大約48%的鈣離子,若血鈣的濃度下降,容易導致神經組織過於興奮,容易導致手腳抽筋。當血鈣濃度太低,骨鈣會即時補充,讓血液中的鈣保持平衡。

三、預防腎結石

根據Brigham and Women Hospital和哈佛學院的研究中,調查超過90,000位女性,指出服用最高劑量鈣的女性罹患腎結石的幾率最小,反而一天服用低於850毫克(mg)的人,罹患腎結石的風險有顯著提高。

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當感覺肩頸痠痛,可以適量地補充鈣質。

四、改善肌肉疼痛

肌肉在放鬆和收縮過程中需要鈣的幫助,如果再搭配鎂的話,如果當感覺肩頸痠痛或運動後導致的肌肉痠痛等,都可以適量地補充這些礦物質,能夠有效改善肌肉的慢性痠痛。

五、緩解經痛

女性在經期時易感到疼痛通常是因為經期時子宮內膜細胞釋放前列腺素,使子宮肌肉壁強烈收縮,造成子宮內壓力升高,而產生疼痛,而鈣質加上鎂和維生素D,可以幫助緩解痛經。

六、改善失眠

有研究顯示,睡覺前補充鈣質可以改善失眠,提高睡眠品質,讓第二天起床精神更佳,提高工作效率。

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鈣離子可以幫助精子更容易進入卵細胞。

七、提高男性精液品質

有生育計畫的男性可在這段期間多補充鈣質,鈣質可以幫助精子遊動,鈣離子也可以幫助精子更容易進入卵細胞,加速受孕。

八、預防癌症

美國衛生研究院(National Institutes Of Health)有一項研究報告指出,在1200名停經後的女性當中,攝取高劑量的鈣質和維生素D的婦女比起攝取劑量偏低或至服用安慰劑的女性,患癌的幾率明顯低至60%。

九、提高母乳品質

女性在懷孕過程中對於的鈣質的需求量比普通人還要高,鈣質除了給予胎兒更好的骨質之外,還可以提高母乳的品質,讓寶寶發育更好,甚至可以預防女性產後骨質疏鬆症。

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鈣質可以讓青少年的骨骼發育更好。

十、幫助青少年骨骼發育

鈣質的補充對於青少年的成長絕對是一個關鍵,尤其是9-18歲這段期間,身體需要大量的鈣幫助發育,一天補充1000-1300mg的鈣,可以讓青少年的骨骼發育更好,所以越年輕補鈣越容易儲存鈣,當然搭配運動可以讓鈣的吸收更佳。

各年齡層每天建議攝取量:

各年齡層每天建議攝取量

骨骼是支撐人類肉體的支架,所以補鈣真的非常重要,缺乏鈣質對人體造成的傷害是不可估計的,只要根據自己的年齡層攝取適量的鈣,絕對可以改善大部分由於缺鈣而產生的健康問題。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial
Source :National Institutes Of Health

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