【沖涼危機】日本名醫警告：夏天沖熱水涼易猝死！切忌犯5大禁忌
洗澡本應是一天中最放鬆的時刻，但若不注意，隨時可能暗藏致命風險！ 日本心血管權威名醫池谷敏郎醫生指出，猝死意外與沖涼時的溫差息息相關，更令人震驚的是，當地長者在洗澡時死亡的人數竟比交通意外身故的人數多出兩倍。夏季更是沖涼猝死意外頻發的時段。為保生命安全，以下5個沖涼禁忌，您必須留意！
1.入浴忌立刻浸熱水 浸浴要「慢進慢出」
溫度驟變會劇烈影響血管。 池谷敏郎醫生指出，若外在溫度變得太熱（超過42°C），血管會劇烈收縮導致血壓飆升。 正確做法應模仿溫泉中老年人的方式，以39-41°C溫水緩慢浸泡，同時發出「啊」的嘆息聲幫助放鬆，讓副交感神經逐漸主導。出浴時亦需慎防腦貧血，因熱水會使血管擴張、血壓下降，若快速站起易因腦部供血不足而暈厥。 建議單手扶浴缸邊緣，另一手撐膝，低頭緩慢起身，並配合「嘿咻」口令讓血液回流頭部。 冬季更需注意，建議預熱更衣室與浴室，減少溫差衝擊。
2.焗桑拿後忌立刻沖冷水涼
不少人焗桑拿後會立即跳入10°C以下冷水，追求冰火交融的快感，但這個行為會使血管劇烈收縮，恐引發心肌梗塞或中風。 故此，建議僅以冷水潑灑四肢降溫即可。
3.高溫環境下浸浴勿超過20分鐘
人體在高溫環境下會大量出汗，使血液變濃稠增加血栓風險。 即使是低溫岩盤浴，長時間停留仍可能脫水，需定時補充水分。 浸泡過久更會加劇脫水與低血壓，應避免邊浸泡邊使用手機，以免延長停留時間。
4.酒後忌入浴
池谷敏郎醫生提醒，酒精與熱水雙重作用易致血壓過低昏迷。 慢性病患者，如有服用降血壓或心臟藥物者，因血管調節能力較差，需更嚴格控制水溫與時間。
5.早上沖涼更易中風
池谷敏郎醫生指出，早晨是人體自主神經切換的關鍵時刻，亦是血管意外的好發時段。 醫學研究顯示，清晨從「放鬆模式」切換到「活躍模式」的過程中，血壓和心率會自然升高，此時若再加上外界環境刺激，極易引發心肌梗塞或中風。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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