【骨質疏鬆】40歲後骨質流失加快 6款食物+6種生活模式有助預防

【骨質疏鬆】40歲後骨質流失加快 6款食物+6種生活模式有助預防

醫學專科 骨科及運動醫學
By Irene on 23 May 2019
Digital Editor

隨著人口老化問題日益嚴重,我們也開始多關注一些更易發於長者的病症,例如骨質疏鬆症,此症本身並沒有任何明顯病徵,容易讓人忽視。

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根據香港衛生署的資料顯示,骨質疏鬆症是慢性骨骼新陳代謝病症,由於骨質密度下降,令骨骼結構變得脆弱,令骨折風險大大增加。而骨骼會隨年齡不斷變化,尤其是接近40歲時,骨質流失會逐趨明顯;更年期女性基於體內雌激素減少,骨質流失更會加劇,當流失速度比正常快,就容易患上骨質疏鬆症和產生骨折。

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除了長者外,女性、亞裔及白種人、骨架小、體重過輕、有骨質疏鬆和骨折家族病史和不健康的生活習慣,都較容易患上骨折疏鬆症。都市人都可能較容易有不健康的生活習慣,例如鈣質長期吸收不足、吸煙、酗酒、高納飲食、喝過多含咖啡因飲品和缺乏運動等,因此也要多加注意骨質密度的變化。

骨質疏鬆症沒有任何明顯病徵,一般都只會有因骨折引致的痛楚。患者會因輕微碰撞或跌倒,引發骨折,而常見於股骨、脊椎和前臂骨。即使沒有產生碰撞,由於脊椎骨逐漸塌陷,令背部變得彎曲,身形會變得矮小和駝背,而部分患者會出現背痛的情況。

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在日常生活中,我們也可採取一些措施去預防骨質疏鬆症,例如養成良好的生活模式:

1/ 維持適中體重
2/  避免吸煙
3/ 吸收適量陽光,協助身體製造維他命D,以助鈣質吸收
4/ 培養運動習慣,尤其是骨骼負重運動,例如太極、跳舞和羽毛球等
5/ 避免飲用太多含咖啡因的飲品和酒精飲品
6/ 如已確定患有骨質疏鬆症,請遵循醫生處方和建議

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另外,在飲食方面,也可多吃以下食物,吸收維他命D和鈣質:

1/ 奶類製品,如芝士和牛奶
2/ 連骨或連殼食用海產,如銀魚乾、蝦米和白飯魚
3/ 豆製品,如鮮腐竹、板豆腐和豆腐乾
4/ 深綠色蔬菜,如西蘭花、菜心和莧菜
5/ 果仁,如芝麻和合桃
6/ 水果或乾果,如無花果和提子乾

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如果你希望檢測自己的骨質密度,可透過雙能量X光吸收測量儀 (Dual-energy X-ray Absorptiometry, DEXA)進行檢查,透過X光檢測骨質密度,一般會在腰椎或股關節進行測量,過程快捷、簡單和安全。大家如果擔心自己的骨質密度和患上骨質疏鬆症的風險,不妨進行檢測,並諮詢醫生的意見。

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Text by: UrbanLife Editorial
Photos by: 香港衛生處,Shutterstock,Pixabay

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