【更年期健康】停經後血壓高點算好？研究：每日多做「1個動作」3個月助降血壓！

「明明生活習慣沒變，為何踏入更年期後，血壓卻悄悄升高？」這或許是許多熟齡女性心中的共同疑問。隨著停經後雌激素分泌減少，女性身體會面臨血壓上升的挑戰。然而，一項最新的醫學研究帶來了喜訊：原來每日只需多做一個簡單不過的動作，便能在三個月內有效改善血壓問題！

研究新發現：關鍵不在於「少坐」，而在於「多起身」

台灣基因醫生張家銘分享了一項於今年（2025年）發表在權威醫學期刊《循環》（Circulation）的臨床研究。該研究追蹤了407名停經後婦女，並將她們分為三組進行為期三個月的實驗。結果發現，比起「單純減少久坐時間」，另一組被鼓勵「增加每日起身次數」的參與者，其血壓狀況有著最顯著的改善。

數據顯示，每日只需多從椅子上站起來26次，三個月後，她們的收縮壓平均下降了3.33 mmHg，舒張壓則下降了2.24 mmHg。

為何「多起身」能降血壓？

張家銘醫生解釋，這個看似微不足道的血壓降幅，是在完全沒有藥物或激烈運動介入下，單靠改變生活小習慣達成的，意義相當重大。

研究指出，頻繁地「從坐到站」（Sit-to-Stand Transitions, STST），本身就是一種溫和而有效的血管保養運動。每一次起身，身體的肌肉都需要收縮，血管亦需作出相應調節，這種頻繁的小動作能幫助維持血管彈性，促進循環，從而達到穩定血壓、延緩血管老化的效果。

融入生活的5個「起身」小秘訣

想輕鬆實踐這種「STST」運動，其實非常簡單，重點在於將「起身」的意識，融入生活細節之中：

1. 電視廣告時段： 不要坐著不動，趁廣告時間起身走動一下。
2. 每次飲水時： 規定自己每次補充水份時，都順便站起來活動30秒。
3. 接聽電話時： 養成站著講電話的習慣，無形中增加活動量。
4. 工作間隙： 每當準備開會或已使用電腦一段時間，先站起來伸個懶腰。
5. 如廁後： 不要馬上返回座位，刻意在室內多走幾步路。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial