【廿四節氣：大寒】宜養生、補腎、補氣血　11時睡覺、按摩、湯水食療都有用

今年（2022年）「大寒」的日子是 1月20日。跟「小寒」一樣，「大寒」是表現天氣寒冷程度的節氣，是廿四節氣中的最後一個。註冊中醫師陳沛思分享如何從睡覺、按摩、飲食、湯水食療補腎、補氣血。

「大寒」宜養生、補腎、補氣血

陳沛思醫師表示，「大寒」，顧名思義，是十分寒冷，是一年之中最寒冷的時候，是一年二十四節氣中最後一個，亦都是冬天最後一個節氣，相對來說身體的臟腑是腎
故這個節氣是十分適合補腎、補身體的氣血，以致我們到「立春」，陽氣出現出現之時，就有「氣」可用。

補腎最簡單的方法：睡覺

陳沛思醫師表示，睡覺補腎這個方法可說是既便宜又昂貴，因為睡覺表面上不用花錢
，但很多時都市人工作繁忙，放工已很晚，不少打工仔回家吃飯後、休息一會兒已11時、12時，甚至凌晨1、2時，難以有充足的睡眠。然而，睡覺最佳時間是11時，事關
在中醫角度，晚上11時是陽氣向下收的最後階段，我們睡覺時會將陽氣由頭部收至腎臟，所以補腎的最佳方法就是睡覺。「如果過了11時，去到12時、1時，陽氣開始出現才睡覺，就會有點逆天而行，會睡得沒那麼好」。

按摩「百會穴」助眠

除了夜瞓，不少都市人都因壓力大而睡得不好、或者很易醒，當睡得不好、不夠的時候，通常也會頭昏腦脹。對於此情況，陳沛思醫師建議按摩「百會穴」。百會穴在頭頂上，簡單取穴，兩隻手放兩隻耳朵的耳尖，向上摸到頭頂，中間有一個較凹陷的位置，這個位置按下去會感到痠痛。陳沛思醫師表示，大家可以慢慢按摩，順時針地按壓，會感覺到氣血慢慢向下散開，「原本睡得不好、積聚在頭頂的烏雲就會散開」。

「大寒」避免太用「氣」

陳沛思醫師又指，「大寒」時節，是儲存能量的時間，故這個時期切忌傷身，不要太用「氣」，工作不要太費神。想太多、太多工作在身、每天匆匆忙忙的話會很傷氣血
所以建議趁「大寒」時節，做少一些工作，輕鬆一點。

補腎食物＋健脾食物推介

飲食方面，可吃一些補腎食物，例如常見是栗子、合桃、腰果。另外除了注意補腎
脾胃也不可以忽略。陳沛思醫師指，中醫角度來說，「脾主四時」，天氣的變化
與脾胃很有關係，脾胃較好的話，較易出適應天氣變化。而「大寒」後正正是「立春」，天氣由寒冷到回暖，較難適應，故在這時節可以進食一些健脾的食物，例如是黃豆、大棗、紅棗、蜜棗、薑等。

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Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial