【廿四節氣：立冬】易肺燥、腸燥、皮膚燥　中醫2款食療養血養胃、補腎健肺

今年的「立冬」是11月7日，是冬季的第一個廿四節氣。天氣轉冷，到底該如何養生？註冊中醫師許素芳建議以「起居調養」、「精神調養」、「飲食」、「推拿」多方面養生。

立冬，作為冬季的第一節氣，在傳統觀念中「冬」即「終也」，結束之意。中醫學認為，這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內。因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。

立冬宜起居調養

強調了「早臥晚起，必待日光」也就是説，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。正如「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣。」因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位，「足太陽膀胱經」具有防禦外邪侵入的作用。對於老人、兒童和患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，這些人最好在立冬後穿一件貼身棉背心。立冬節氣過後，氣溫下降，氣候變得乾燥，人體的後背、腹部、頭部和關節最需要保暖。這個時候陽氣潛藏，陰氣盛極。可於中午時候多曬太陽曬背。

立冬宜精神調養

上力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。此外，立冬時運動應以靜態運動為主，可以在向陽的地方，在晨光下進行八段錦、十六段錦、太極拳等運動。立冬養生要適當活動筋骨，鍛煉身體要動靜結合,能夠微微出點汗，如果出汗太多會造成汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

立冬宜注意滋陰潤燥

立冬後天氣變得乾燥，身體會出現三燥「肺燥、腸燥、皮膚燥」，衍生呼吸系統乾燥（氣管、口部、咽喉）、大便乾排便不暢以及皮膚發乾爆擦等問題。此時要注意滋陰潤肺、養生潤燥。可以吃燕窩、燉蛋、銀耳、栗子、 黑色對應腎，因此進食黑色食物如黑芝麻、南棗、海參、黑豆等有助補腎，不但滋陰潤燥，還有養顏的功效。

冰凍生冷的飲食都會損傷身體的陽氣。另外，日常飲食中的苦瓜、白菜、豆漿、蟹、魚生等都是寒涼食物，多吃會損傷脾胃的陽氣，造成脾胃虛弱者，較容易出現胃脹、胃痛、噯氣增多等腸胃不適的症狀。

立冬補腎推拿手法

頸後大椎穴是人體風寒最容易感受風寒的位置。立冬後、室內和室外溫差校大、出門如果不注意保暖、風寒就容易侵犯人體引起風寒感冒、加重頸椎病、引起頭痛、頭暈。

腰腹是人體的中焦，腰為腎之府，不宜受寒。晩上睡前可按揉小腹及腰部各100圈、溫暖腰腹，暖宮護腰。

足浴有助活血通經絡

寒從腳底生，當腳受寒涼的時候容易導致腎虛，造成水腫，尿頻尿急等的問題。要注意下肢保暖，可以溫水泡腳。泡腳水溫不要太燙， 約40℃便可，可加點鹽，活血通經絡，或加點白醋，可改善皮膚乾燥，乾裂。

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Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial