【睡眠不足壞處】睡不夠不止無精神？研究：脫水機會增近6成

眾所周知良好的睡眠質素對維持體重、注意力、耐力、復原能力以至整個身體的健康都非常重要。而原來睡覺還有一個鮮為人知的好處，就是防止身體脫水，如果每晚只睡6小時或更少就有可能令脫水的風險增近6成！

睡眠不足會增加尿液濃度、脫水機會
在美國賓夕凡尼亞州立大學（Penn State University）的一項研究之中，研究人員依照美國疾病控制及預防中心的「全國健康及營養調查」（National Health and Nutrition Examination Survey），以及中國「開灤研究」的樣本數據分析了超過2萬名美國及中國成年人的睡眠習慣及尿液樣本，發現與每晚睡8小時的成年人相比，平均睡6小時的人出現脫水情況的可能性多出16%至59%，而他們的尿液濃度亦更高。

研究指，負責調節人體水合作用的激素 — 抗利尿激素（Vasopressin），會於人體睡眠週期臨近結束時釋放。而賓夕凡尼亞州立大學生物行為健康及人類學助理教授Asher Rosinger博士解釋，由於抗利尿激素的釋放速度亦會於越後期（睡眠週期）越快，因此如果人們睡得越少，就有可能錯過釋放激素的時間，從而影響人體的水合作用。

此外，美國克里夫蘭醫學中心行為睡眠醫學主管Michelle Drerup指，以上的研究結果都與過去一些有關激素及睡眠習慣的研究結果吻合，人體的荷爾蒙同樣都與睡眠／覺醒週期一樣有著晝夜規律，而人體的體溫、食慾亦會隨著這些規律及激素水平而變化，故今次研究所發現關於抗利尿激素的特點都具有一定意義。

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適時補充身體水份
Asher Rosinger博士指，如果前一晚睡眠不足，並於翌日感到不適或疲倦，就應該要提醒自己多喝水，讓身體補充足夠水份。因為脫水會對身體系統及功能產生負面影響，包括認知、情緒、身體機能等，而長期脫水更可導致更嚴重的問題，例如增加尿道感染、腎結石的風險。

一般常見的脫水徵狀包括：

—口乾舌燥
—排尿次數及份量減少
—尿液呈深色
—常感口渴
—嗜睡、頭暈、煩躁不安
—脈搏微弱、血壓下降、呼吸急促
—眼眶凹陷

如出現輕微脫水，應多次飲用小量純流質或電解質飲料，避免一次飲用大量流質飲品而引起嘔吐；如脫水情況嚴重，則需要入院並接收靜脈液體注射。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial