【身體機能檢測】2個動作測出你的「身體年齡」！研究：無法完成或增7倍死亡風險？

隨著年齡增長，身體機能無可避免會出現衰退，但您知道自己的「身體年齡」處於哪個階段嗎？最近，網上流傳兩套源自學術研究的簡單動作，聲稱能有效評估身體的老化程度及健康風險。有研究更指出，若無法順利完成其中一個測試，未來6年的死亡風險可能比一般人高出7倍！今天就讓我們一同了解這兩個測試，看看您的身體機能是否達標。

測試一：「坐立測試」（Sitting-Rising Test, SRT）

這個測試主要透過核心肌群與下肢力量的協調，評估心肺功能、肌力及平衡感，被視為預測壽命的參考指標之一。

科學依據： 2012年刊登於《歐洲預防性心臟病學期刊》的一項研究，針對51至80歲族群進行追蹤，發現無法在不使用任何支撐下完成此測試的人，在未來6年內的死亡風險，是能夠完成者的7倍。研究認為，能順利完成測試者，通常具備更佳的心血管健康、平衡感與肌力。

測試步驟：

1. 雙腳赤足，雙手交叉環抱於胸前。

   

2. 保持雙手姿勢，緩慢下蹲。

   

3. 雙膝跪在地上。

   

4. 依序伸出雙腳，直至完全坐在地面上。

   

5. 雙腿盤起。

   

6. 從盤腿姿勢發力，回復至跪姿。

   

7. 從跪姿中，不靠外力支撐站起。

   

8. 完成站立，放下雙手。

   

溫馨提示：此測試結果僅供參考，若您本身有關節或背部痛症等問題，或會影響測試表現，不應視為絕對的健康標準。

測試二：「單腳平衡測試」

平衡力是反映我們神經系統與肌肉控制能力的重要指標。2022年一項研究指出，若中老年人無法單腳站立維持10秒，未來10年內的死亡風險將會增加近一倍。

測試步驟：

1. 身體保持直立站姿。
2. 抬起其中一隻腳，同時開始計時。
3. 當抬起的腳觸地或身體失去平衡時，停止計時

各年齡層建議維持時間（參考英國國民保健署NHS資料）：

• 18-39歲：43秒
• 40-49歲：40秒
• 50-59歲：37秒
• 60-69歲：30秒
• 70-79歲：18-19秒
• 80歲以上：5秒

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial