【睡眠質素】比數綿羊更有用 睡前一個半小時浸浴可紓緩失眠

【睡眠質素】比數綿羊更有用 睡前一個半小時浸浴可紓緩失眠

健康資訊 醫療新聞
By Irene on 25 Jul 2019
Digital Editor

不少都市人都有睡眠問題,或者睡眠質素不太好,根據外國媒體《Daily Mail》"Relaxing in a bubble bath an hour-and-a-half before bed could combat insomnia by telling your body clock it’s time for sleep"一文,睡前浸浴可能比起數綿羊更有用。

sleeping

根據睡眠教育 (Sleep Education)的數據顯示,在美國有35%的成人受失眠影響。而英國則有1/3的成人表示受失眠困擾。失眠在短期內可令人感到疲憊,但隨著時間增長,失眠可引致抑鬱症,甚至心臟疾病。

sleeping

廣告
廣告

德克薩斯大學奧斯汀分校 (The University of Texas at Austin) 做的研究,分析了13個之前研究沖澡或浸浴如何影響睡眠的報告。研究人員發現在晚間沖澡或浸浴,水溫在40至42.5°C,根據參加者的報告,可以有助改善睡眠質素。此外,睡眠效率 (Sleep efficiency),也即使入睡所需時間和躺在床上相對的時間。假如你在睡前1小時或2小時前,平均90分鐘前沖澡或浸浴,可大大減少入睡所需的時間。

sleeping

主要的身體溫度 (Core body temperature) 控制我們的睡眠及醒來的週期 (Sleep-wake cycle),而在下午接近晚間的時間就會變得最高,在睡眠尾聲時,則會變得最低。這正正代表,當我們的溫度上升,就像自然的鬧鐘一樣。一個溫暖的浸浴或沖澡其實會將血液流通至周圍的區域 (Peripheral areas),例如手和腳,因而降低我們主要的溫度,有助身體時鐘,加速睡眠和入睡時間。不過,研究人員補充還要再進行其他研究,去肯定晚間淋浴或浸浴的畢佳時間,以及所需的時長,才可對睡眠最有效。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

📍 Follow我們的IG urbanlife.hk

🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度


Share to Facebook
Our Facebook Videos
我們的 Facebook 影片
You may also like
你可能也喜歡
【強制檢測公告5.17】新增40處!堅尼地城佔6處、西營盤佔3處
健康資訊
5 hours ago
【強制檢測公告5.17】新增40處!堅尼地城佔6處、西營盤佔3處
【日本通關】月內試行開放旅行團入境!首階段只限美國、澳洲、泰國和新加坡
健康資訊
6 hours ago
【日本通關】月內試行開放旅行團入境!首階段只限美國、澳洲、泰國和新加坡
【運動好處】美國研究:運動可控制腦壓 憂鬱症患者心血管風險降22%
健康資訊
6 hours ago
【運動好處】美國研究:運動可控制腦壓 憂鬱症患者心血管風險降22%
【罕見病】32歲女士手腳麻木搵整復師治療反而惡化 求醫檢查揭患格林-巴利症候群
焦點新聞
11 hours ago
【罕見病】32歲女士手腳麻木搵整復師治療反而惡化 求醫檢查揭患格林-巴利症候群
【香港新冠疫情5.17】增328宗病例 東涌富東廣場譚仔疑爆發3人染疫 觀塘御善私房菜多9人中招
健康資訊
11 hours ago
【香港新冠疫情5.17】增328宗病例 東涌富東廣場譚仔疑爆發3人染疫 觀塘御善私房菜多9人中招
【疫苗通行證】存廢出現分歧!許樹昌:不同意豁免 陳德光:沒理據奪取年輕成年人不打針權利
健康資訊
16 hours ago
【疫苗通行證】存廢出現分歧!許樹昌:不同意豁免 陳德光:沒理據奪取年輕成年人不打針權利
Hottest Articles
最熱文章
【Omicron】染BA.1康復後再中BA.2?丹麥研究:有可能重覆感染Omicron
健康資訊
3 days ago
【Omicron】染BA.1康復後再中BA.2?丹麥研究:有可能重覆感染Omicron
【消委會髮膜測試】50款大比拼!逾8成樣本存致敏風險 4款驗出禁用香料或損皮膚包括澳寶「一分鐘焗油」
健康生活
2 days ago
【消委會髮膜測試】50款大比拼!逾8成樣本存致敏風險 4款驗出禁用香料或損皮膚包括澳寶「一分鐘焗油」
【打機好處】瑞典研究:愛打機兒童2年後IQ超出平均值 這2種活動則無助智力發展
健康資訊
a day ago
【打機好處】瑞典研究:愛打機兒童2年後IQ超出平均值 這2種活動則無助智力發展
【強制檢測公告5.16】新增41處!包括東涌富東廣場譚仔、映灣園、逸東一邨、二邨
健康資訊
a day ago
【強制檢測公告5.16】新增41處!包括東涌富東廣場譚仔、映灣園、逸東一邨、二邨
【強制檢測公告5.15】新增41處!包括半山禮賢閣、堅威大廈、觀塘成業街御善私房菜等
健康資訊
2 days ago
【強制檢測公告5.15】新增41處!包括半山禮賢閣、堅威大廈、觀塘成業街御善私房菜等
【白頭髮成因】年紀輕輕滿頭白髮是甲狀腺功能失調?留意白髮7種疾病先兆
健康生活
15 hours ago
【白頭髮成因】年紀輕輕滿頭白髮是甲狀腺功能失調?留意白髮7種疾病先兆