【睡眠不足壞處】研究：睡眠少令人感孤單、減少社交 教你7大安眠貼士！
睡眠不足令人感孤單、減少社交
美國柏克萊加州大學邀請了18名已成年者進行測試，研究人員將他們分成兩組，一組正常睡覺，而另一組則通宵整晚沒有睡，直至第二天，再對所有人進行了幾個測試，比較他們的社交距離（陌生人接近研究對象的距離）、功能性MRI腦部掃描。
結果發現，整體來說，睡眠不足那一組人的社交距離會比較長；而在功能性MRI腦部掃描中，對比睡眠充足的那組人，睡眠不足的有兩條神經通路出現了明顯變化，其中與感知潛在威脅有關（near space network）的活性增加了約3倍，相反鼓勵社交互動有關（theory of mind network）的則下降了約4倍。即是說，他們的大腦對別人的接近產生警戒性增高，另一方面，其社交互動也會相對減少。
旁人會認為睡眠不足測試者看來更孤獨 甚至影響與其互動及合作意願
此外，在研究中，研究人員亦對每一位測試者單獨錄影了一些訪談片段，讓不知實驗目的1033名觀察員逐一觀看。
結果發現，大部分觀察員都指出，睡眠不足的測試者的表現會比較孤獨，同時又指出，自己不太想和他們進行互動或合作。一個有趣的發現時，大多觀察員都表示，在看錄像後1分鐘，自己也會有孤單的感覺。
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睡眠不足問題多
睡眠不夠，除了有機會出現減少社交互動，更有可能導致以下的問題，其中包括：
1-難以集中精神、反應慢、記憶力下降
2-心情暴躁、情緒低落、易害怕
3-免疫力下降、增患肥胖、心血管疾病、糖尿病的機會
7點助你睡個好覺
1-睡眠時間規律：不論是返學還是放假，應於固定的時間睡覺及起床，維持良好的生理時鐘。
2-固定的睡前活動，例如浸溫水浴、或者吃點小吃，讓身體知道是上床睡覺的時間
3-睡覺前關燈，讓睡房保持黑暗，也有助眠的作用
4-睡房保持寧靜和溫度適中
5-不要在床上溫習或工作
6-就寢前1小時，避免使用會發出光線的電子產品；睡前2小時，減少劇烈活動；睡前4至6小時，避免飲含咖啡因、酒精的飲品或吸煙
7-睡覺前放鬆心情，暫時放下煩惱，也有助入睡
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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