【健康人生】研究:差的睡眠可能影響減肥

【健康人生】研究:差的睡眠可能影響減肥

健康生活 健康護理
ByIrene on 29 Aug 2019 Digital Editor

不同人會利用不同方法減重,有些人會節食,有些人會運動,不過根據外國媒體《Medical News Today》"Poor sleep may hinder weight loss, study shows"一文,指出很多減肥人士忽略了睡眠模式這一個因素,可能會影響你之前嘗試減肥所做的一切。

sleep

每3個美國人中,就有1人是超重;而有超過3分1的美國成人有痴肥的情況。這可能使他們更容易患上糖尿病和心臟疾病。除了擁有不健康的體重外,缺乏好的睡眠質素,都可能會導致不同的健康問題。

sleep

雖然成人每日需要最少7個小時不被干擾的睡眠,才會覺得有充足休息,但很多人都未能達標。數據顯示,在2017年,單單在美國,就有36%受訪者表示他們在早上起床時,沒有感到有充足休息,這也代表他們並沒有充足的睡眠,又或者是缺乏好的睡眠。

sleep

有不少近期的研究指出,缺乏睡眠,可能影響循環、記憶方面,甚至社交關係。現時,刊登在International Journal of Obesity的研究,發現不充足的睡眠,或是受干擾的睡眠,和減肥相關。結果顯示,沒有充足睡眠而超重的人,減重的效果相比沒有睡眠問題的人較差。

廣告
廣告

sleep

Jordi Salas-Salvadó教授和其同事表示,PREDIMED-Plus是一項正在進行的臨床試驗,研究地中海式飲食對健康的影響。在目前的研究中,研究團隊分析了1986名患者的醫療數據,這些患者平均65歲。所有患者在一開始都過重或痴肥,他們同時也有代謝症候群,一系列的健康風險因素,包括:高血壓、胰島素水平增加、低葡萄糖耐力和不正常的血脂水平。而在這一年中,這些患者參加一項密集的減肥計劃,當中包括跟隨低卡路里的地中海飲食,增加身體活動水平,和參加改善生活習慣的行為支持課程。

sleep

研究人員會紀錄參加者全年的體重和體脂,同時也會監測參加者報告的睡眠模式。而在研究結束時,研究團隊發現,每晚報告睡眠時間不一參加者,也即是高睡眠變異性 (high sleep variability)的參加者,在一年的研究後,相比有規律睡眠習慣的參加者,減的體重更少,而BMI下降的幅度也較低。另外,結果顯示一般每晚睡少於6小時的人,相比每晚睡7至9小時的人,腰圍減少的幅度更小。

sleep

研究結果點出睡眠特性對參加干預生活習慣方案,而患有代謝症候群的長者的體重和肥胖來說,十分重要。因此,研究人員鼓勵減重計劃中,應加入監測參加者的睡眠模式,和考慮改善睡眠衞生在計劃中,作為干預的一部分。研究人員也補充,未來的生活習慣干預方案,應該要旨在鼓勵充足睡眠,和建立規律的睡眠模式。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

Share to Facebook