【冥想好處】冥想有助減輕壓力、增加注意力？一文看清冥想帶來的12個好處
根據網站《Healthline》一文”12 Science-Based Benefits of Meditation”中提到，冥想是一種習慣性過程，可以訓練我們的思維和集中精神，愈來愈多人認為冥想是其中一種減輕壓力和增加注意力的方法，還可以養成正面的情緒、自律、高品質的睡眠，甚至是提高忍痛程度。
一、減輕壓力
在一項3500人的研究指，冥想在減輕壓力方面大有幫助。身心壓力會導致壓力激素皮質醇升高，會促使身體產生發炎物質，這些物質會影響睡眠品質，抑鬱和焦慮，血壓上升並導致疲勞和思維混亂。冥想正正有助減輕壓力。
二、減輕焦慮
冥想有助減輕焦慮引起的病症，如：社交恐懼症、偏執狂、強迫症、恐慌症等。在一項2,466人的大型研究中表示，不同方式的冥想均有助降低焦慮。
三、促進正面情緒
冥想也可幫助改善自我形象以及提高正面的人生觀。有一項追蹤了18位志願者的研究指，連續3年有冥想的習慣，抑鬱的情緒持續下降，長期冥想者更可明顯地表現出更積極樂觀的思想。
四、幫助自我成長
冥想可以加深對自己的了解，幫助內心成長，也可以加深對周圍的人的關係連結，而且當隨著對自己的思想了解愈多，愈能有於引導他人走向積極的人生。
五、加強注意力
冥想可加強注意力，也有助於訓練注意力的強度和耐力。經常冥想的人能夠更長時間集中精力，比起沒有冥想的人，更能緊記工作細節。冥想也可逆轉大腦的模式，矯正擔憂、注意力不集中、精神恍惚等，即使只有短短4天的冥想也可以有效增強注意力。
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六、減少因年老所導致的記憶衰退
冥想除了可提高思維清晰度以外，還可讓人保持頭腦年輕。冥想不但可以提高老年人的注意力、記憶力和反應能力，更能改善部分患老年癡呆症患者的記憶力，有助於減輕負責照顧老年癡呆症患者家屬的負擔。
七、令人變得更和善
某些類型的冥想有助於改善自己對別人的看法，有助於感情聯繫。例如：通過Metta冥想練習，人們會開始體現出友善和寬恕，首先是朋友，然後是熟人，最後是敵人，漸漸變得善良懂得寬恕別人，能夠增強對於他人的同理心，還可以改善社交恐懼症、減少婚姻衝突，提高情商管理。
八、協助對抗成癮行為
有研究顯示，冥想可以培養人們的自控能力，增強意志力，以及加深對成癮行為背後的理解，還可幫助控制對食物的慾望，降低因情緒問題而暴飲暴食的上癮行為。
九、改善失眠
和沒有練習冥想的人相比，有練習冥想的人較易入睡，而且睡眠時間更長。因為冥想有助放鬆身體，縮短入睡時間，提高睡眠質量。
十、幫助減輕疼痛
人類對疼痛的感受其實和心裡狀況有關，在壓力的情況下對於痛楚的感受可能更高。在一項研究利用磁共振成像技術(Magnetic Resonance Imaging，簡稱MRI)監測只參與了4天冥想的參與者，在接受疼痛時的大腦活動，結果發現，參與冥想的人，大腦控制疼痛的區域活動增加，大幅度降低對於疼痛的敏感度。
十一、幫助降低血壓
一項針對996名志願者的研究發現，當他們專注於冥想時，平均血壓可降低約五點。老年參與者和研究之前血壓較高的參與者中，效果更明顯，這是因為冥想可以幫助放鬆神經信號，以達降低血壓，調節心臟功能，放鬆血管，預防心臟病之效。
十二、任何地方都能夠進行冥想
練習冥想有許多不同形式，但大部分都不需要專門設備或大型空間，每天只需幾分鐘即可練習，只要堅持下去，一定可以看到改變。
冥想的方法
一、聚焦冥想(Focus Attention Meditation)：
將註意力集中在單一的客觀對象上，像呼吸，聲音，意境或身體的某部位，長時間練習能夠讓註意力變得集中和穩定，不易分心。
二、開放冥想(Open Monitoring Meditation)：
以開放的態度去觀察周圍的事物和自己的思想、自我意識，這樣做能夠放開壓抑的想法，達到完全放空的狀態，而不輕易掉入各種舊有的慣性反應中。
初學者建議先嘗試第一種，也可以上網搜尋其他適合自己的冥想類型，下載有關冥想的APP，或參與冥想小組，也可以利用早晨的時間用鬧鐘給自己設置幾分鐘的時間，慢慢養成一個習慣，這個習慣將會讓我們每一天都變得更加積極。
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