【瑜伽教學】女生必學4個瑜伽動作　紓緩經痛、失眠、情緒不穩、減肥瘦身

瑜伽擁有五千多年的歷史，但直到現在仍然是備受全球喜愛的運動之一，不少明星都是瑜伽的愛好者。瑜伽好處多多，今次分享4個有助紓緩女士生理期不適、失眠、情緒不穩、減肥瘦身的瑜伽動作教學予大家。

瑜伽的好處是有科學根據的。瑜伽動作可促進血液循環，而瑜伽呼吸可減低二氧化炭含量，令身體更健康。瑜伽的好處十分全面，可增加力量、強化肌肉、提升專注力、增加柔韌度、改善姿勢、降血壓、增強記憶、紓緩痛症、促進消化及改善平衡力。

瑜伽亦可紓緩及預防疾病包括高血壓、關節炎、骨質疏鬆、腰背痛、抑鬱、頭痛及呼吸系的問題。

瑜伽是一套生活哲學，一套淨化身、心、靈的修行法。它源於古印度哲學，已有五千多年的歷史。初期的習者都是高智慧的科學者，面對著長年覆蓋冰雪的喜馬拉雅山脈，他們斷探討研習怎樣順應著大自然去調節身體機能，實施有效率的呼吸、再達至心靈的明澄。2000多年前的瑜伽哲人就這樣形容瑜伽：「瑜伽平復心靈的漣漪。」

而瑜珈之所以特別是女士的喜愛，不但是因為它能減肥瘦身，而且還能紓緩生理期不適、失眠、情緒不穩等，一次滿足女性4個願望。

一、弓式（Bow pose）

當女生出現生理期不適，加州的瑜伽大師 Stephanie Birch就推薦用弓式（Bow pose）去紓緩痛楚。因為進行弓式時，需要把全身的重量壓在絞痛的地方，這樣不但能即時減輕痛楚，持之以恆還能矯正駝背。

二、貓式（Cat Pose）

出現失眠問題，就可以選擇貓式，有助伸展脊柱，能紓緩腰背疲勞。拉鬆全身肌肉，自然能好好入睡。

三、樹式（Tree Pose）

而情緒不穩的時候，就可以進行樹式。因為樹式是站姿冥想中最常見的動作，可以幫助你清除多餘、消極的想法，為身心靈帶來平衡。

四、側三角式（Side Angle Pose）

最後，如果想達到減肥瘦身效果，則可以運用側三角式。側三角式可以瘦到大腿內側，和腰部，還可減緩肩頸僵硬和便秘問題。

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Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial
Source：香港瑜伽協會