【運動專線】晚晚失眠難忍受！5個睡前瑜伽動作

現代人生活節奏急速，很多時候因為壓力、緊張等等問題，都會被失眠所困擾。今次瑜伽導師Tanner就教導大家5個睡覺前的瑜伽動作，做完即睡！

1 - 簡易坐 + 完全呼吸法
先將手放在膝頭上面，手心向天，兩個膊頭轉向後，手沉低，盡量拉長脊椎，閉上眼深呼吸，肚脹心口脹，呼氣，肺部收縮肚腩收縮，停留5-10秒深呼吸。

2 - 盤坐扭轉
右手放在膝頭上，左手放在臀部後面，脊椎拉長呼氣，轉向左邊膊頭，感覺到脊椎扭轉，左邊膊頭心口打開，右邊手臂有伸展感覺。停留5個深呼吸。

3 - 下犬式
首先會在墊上跪下，將手腕放在膊頭，膝頭在盤骨下，手指打開並按著地下，發力位置不要只在手腕上，腳指面向地下，將臀部升高，心口拉向下，假如腿筋拉得太痛，可以郁動雙腳。同時這是一個半例轉動作，可提高集中力，一樣停留5個深呼吸。

4 - 仰臥蝴蝶式
我們會躺在地上，盡量將手伸向兩邊，手心向天，膊頭沉低，將腳板合上，將膝頭沉低，腿沉低放鬆，如果大腿內側太痛，可以將雙腳離開一點，如果較柔軟，腳踭可向盤骨方向推入，身體完全放鬆，閉上眼。停留在此動作10個深呼吸。

5 - 大休息
將雙腿分開，腳指面向兩邊，手伸向兩邊，手心向天，雙手拉長，膊頭再放鬆一點點，左右腳拉長，盤骨放鬆，閉上眼，下巴收入頸部，放鬆，吸氣肚脹心口脹，呼氣肺部肚腩收縮。很多時候同學都會睡著，是睡前較好的動作。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial