【睡眠不足壞處】睡不夠不止無精神?研究:脫水機會增近6成

【睡眠不足壞處】睡不夠不止無精神?研究:脫水機會增近6成

健康生活 健康護理 醫學專科
By Chelsea on 04 Apr 2020
Digital Editor

眾所周知良好的睡眠質素對維持體重注意力、耐力、復原能力以至整個身體的健康都非常重要。而原來睡覺還有一個鮮為人知的好處,就是防止身體脫水,如果每晚只睡6小時或更少就有可能令脫水的風險增近6成!

原來睡覺還\有一個鮮為人知的好處,就是防止身體脫水,如果每晚只睡6小時或更少就有可能令脫水的風險增近6成!

睡眠不足會增加尿液濃度、脫水機會
在美國賓夕凡尼亞州立大學(Penn State University)的一項研究之中,研究人員依照美國疾病控制及預防中心的「全國健康及營養調查」(National Health and Nutrition Examination Survey),以及中國「開灤研究」的樣本數據分析了超過2萬名美國及中國成年人的睡眠習慣及尿液樣本,發現與每晚睡8小時的成年人相比,平均睡6小時的人出現脫水情況的可能性多出16%至59%,而他們的尿液濃度亦更高。

研究指,負責調節人體水合作用的激素 — 抗利尿激素(Vasopressin),會於人體睡眠週期臨近結束時釋放。而賓夕凡尼亞州立大學生物行為健康及人類學助理教授Asher Rosinger博士解釋,由於抗利尿激素的釋放速度亦會於越後期(睡眠週期)越快,因此如果人們睡得越少,就有可能錯過釋放激素的時間,從而影響人體的水合作用。

此外,美國克里夫蘭醫學中心行為睡眠醫學主管Michelle Drerup指,以上的研究結果都與過去一些有關激素及睡眠習慣的研究結果吻合,人體的荷爾蒙同樣都與睡眠/覺醒週期一樣有著晝夜規律,而人體的體溫、食慾亦會隨著這些規律及激素水平而變化,故今次研究所發現關於抗利尿激素的特點都具有一定意義。

有研究指,每晚睡逾9小時或午睡逾90分鐘人士,中風風險也會增加逾20%。

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適時補充身體水份
Asher Rosinger博士指,如果前一晚睡眠不足,並於翌日感到不適或疲倦,就應該要提醒自己多喝水,讓身體補充足夠水份。因為脫水會對身體系統及功能產生負面影響,包括認知、情緒、身體機能等,而長期脫水更可導致更嚴重的問題,例如增加尿道感染、腎結石的風險。

一般常見的脫水徵狀包括:

—口乾舌燥
—排尿次數及份量減少
—尿液呈深色
—常感口渴
—嗜睡、頭暈、煩躁不安
—脈搏微弱、血壓下降、呼吸急促
—眼眶凹陷

如出現輕微脫水,應多次飲用小量純流質或電解質飲料,避免一次飲用大量流質飲品而引起嘔吐;如脫水情況嚴重,則需要入院並接收靜脈液體注射。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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