【失眠解決】你最近瞓得好唔好？7成港人有失眠問題 10大睡眠守則助你入眠
香港人生活壓力大、步伐急促，不少人都有失眠的問題。據去年中文大學的研究顯示，接近7成港人有失眠的情況，可見其嚴重性。世界睡眠協會（World Sleep Society）制定了「10大健康睡眠守則」，幫助大家改善整體睡眠和健康狀況。
所謂失眠，亦指一個人在晚上難以入睡，或很難維持睡眠，或太早起床且無法睡回去，這些情況也可同時發生。每個人的睡眠時間可能不同，因此失眠並不是以一個人睡多少小時，或多快睡著做衡量，重要的是睡眠品質，以及醒來後的精神狀態。
7大失眠原因
1/ 心理因素
情緒問題會引起失眠，例如：過度擔憂、心神不安、心情太過興奮、工作焦慮、心情抑鬱、壓力過大等。此外，部分精神疾病也會引起失眠。
2/ 生理時鐘的改變
夜班工作、旅行中的時差都會讓人失眠
3/ 刺激性物品或藥物
咖啡、茶、可樂、香菸、檳榔、興奮劑，有時會人處於情緒亢奮，引發失眠。
4/ 更年期
很多女人在停經後，或進入更年期，均會有失眠問題。此睡眠障礙之影響可分為3個階段：荷爾蒙變化、潮熱、藥物治療。
5/ >懷孕
有研究發現，超過一半的懷孕媽媽經常有失眠的困擾，特別在第一、第三妊娠期。所以，懷孕初期和後期失眠乃正常現象，女人懷孕時，身體荷爾蒙和新陳代謝會提升，進而引發疼痛、噁心、頻尿、情緒壓力等其他身體不適及變化，這皆會導致失眠。
6/ 老人
研究指出，60歲以上者會有較低的睡眠效率，換而言之，老人族群的深度睡眠和快速動眼（REM）睡眠是少的。若加上慢性健康問題、複數藥物治療、缺少陽光暴露和運動、社會隔離等因素，這都會影響晝夜節律，也就比較容易半夜失眠了。
7/ 高血壓
人在正常睡眠中，血壓會稍微下降；但一個人若失眠，將造成血壓長時間維持在高水平，同時影響荷爾蒙變化，進而可能引發高血壓。失眠導致高血壓可發生在成人和小孩，若本身已有高血壓病史，失眠恐將惡化血壓健康。
失眠解決方法
造成失眠的主要原因除了是因為壓力，也有部分是源於不良睡眠習慣。所以世界睡眠協會（World Sleep Society）就制定了「十大健康睡眠守則」，幫助大家改善整體睡眠和健康狀況。
1. 堅持在固定的時間就寢和起床
2. 午睡時間不要超過45分鐘
3. 選用適合自己的寢具
4. 保持合適的臥室溫度，並確保房間通風良好
5. 保持臥室寧靜，燈光盡量柔和
6. 避免在臥室工作或進行其他與睡覺無關的活動
7. 不要在睡前做劇烈運動
8. 睡前4小時避免過量飲酒，也不要吸煙
9. 睡前4小時避免吃重口味、辛辣或含糖食物
10. 睡前6小時避免攝取咖啡因（例如咖啡、茶、汽水、朱古力等）
Text ： UrbanLife Health Editorial
Photos ：UrbanLife Health Editorial
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