【失眠穴位】睡前按摩耳朵、腳部等14個安神穴道 讓你一夜好眠、不再失眠

【失眠穴位】睡前按摩耳朵、腳部等14個安神穴道 讓你一夜好眠、不再失眠

精神及心理健康 醫學專科 中醫
By Jia Sheng on 07 Apr 2021
Digital Editor

中醫療法,就不能不提穴道按摩,但你可知道失眠要按什麼穴道?是在頭部?還是腳部?真的有所謂能幫助睡眠的穴道嗎?本次要介紹14個失眠穴位按摩,當失眠導致頭痛又發作時,不妨按按這些「神奇穴道」,說不定能即刻幫助你安眠入睡。

【失眠穴道懶人包目錄】
4大耳朵穴道4大腳部穴道頭、手、腳6個穴道

失眠,是不少都市人常見的問題。


4大耳朵穴道舒緩失眠頭痛

別看耳朵小小的,它可是許多經脈匯集的地方,因此中醫師或也會建議患者用耳珠貼布治療,只要貼在正確的穴道上,亦能幫助舒緩頭痛、失眠問題。請留意,每個穴位按壓1~2分鐘即可,並維持每天4~5次的頻率,耳珠貼布不宜貼超過8小時。

以下推介4個助眠穴道,其針對輕度失眠很有效,若偶爾睡不著,不妨試試此療法。但以策安全,孕婦或患重大、特殊疾病者需諮詢專業醫師的允許,再進行穴道按摩。

4個耳朵助眠穴道
耳神門穴 肝穴 腦點穴 風池穴
位置 耳朵上方三角窩處 耳甲艇的下緣處 耳朵輪屏切跡的中點 耳後頭枕骨下,髮際下凹陷處。
功效 清熱安神、穩定情緒、幫助睡眠。 疏肝理氣 安腦、保持情緒穩定。 改善頭痛、頭暈,並可醒腦明目。

腳也有助眠穴道,一般在家即可嘗試按摩下列穴道,早晚各一次,或在睡前按摩,都有助提升睡眠品質,改善失眠症狀。


腳部4大助眠穴道

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你沒看錯!我們的腳也有助眠穴道,一般在家即可嘗試按摩下列穴道,早晚各一次,或在睡前按摩,都有助提升睡眠品質,改善失眠症狀。同時,也要注意生活和飲食習慣,盡量少吃辛辣食物、少喝酒精、不抽菸,練習早睡和早起,即使當下實在睡不著,也可藉閉目養神,預備身體進入休息狀態,久而久之,或許失眠問題就得到解決了。

4個常見腳部助眠穴道
太衝穴 然谷穴 湧泉穴 失眠穴
位置 腳掌大拇趾和第二趾中間兩根骨頭交會凹陷之處。 在腳內側,足弓弓背中部靠前的位置。 腳掌底前半凹陷處,第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約1/3處。 腳後跟中間位置
功效 疏肝、解鬱,安定焦躁。 緩解因心情煩躁的失眠。 促進新陳代謝、舒緩情緒;幫助睡眠,改善頭暈、頭痛、心悸。 如名稱所示,可有效改善失眠問題。

除了耳朵和腳部,手也有助眠穴,可以幫助改善失眠問題。


其他身體部位助眠穴道

除了耳朵和腳部,其實身體還有很多部位都可幫助提升睡眠品質,改善失眠。以下列出6個較容易按摩的助眠穴道,建議用手姆指交替按,按壓頻率以1~2分鐘,每天2~3次即可。

6個身體部位助眠穴道
穴道名稱 百會穴 合谷穴 神門穴 內關穴 足三里穴 三陰交穴
身體部位
位置 頭頂正中央,左右兩耳尖連接線與頭部正中線的凹陷處 手背姆指和食指間凸起那塊肌肉 手掌內側從小指延伸下來,到手掌根部末端的凹陷處 前臂掌側正中線上,腕橫紋中央直上2寸,兩條肌腱中間 膝蓋外側凹陷處下方三吋位置 小腿內側,腳踝骨最高點往上三寸處
功效 健腦益智,舒緩眩暈及頭痛,安定神經、紓解情緒 清心火、安神通絡,行氣止痛,紓緩頭痛、牙痛、腹痛等;緩解頭昏腦脹、失眠多夢 鎮靜安神,調節自律神經,改善焦慮、憂鬱、失眠 寧心安神,理氣鎮痛,紓緩焦慮、神經緊繃、心悸、胸悶及失眠症狀 補虛、調理脾胃和消化系統,補中益氣 調節內分泌及肝、腎、脾經,健脾益氣、寧心安神

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial

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