【減肥方法】節食瘦身時自制力低？用「第三人稱」自言自語竟有幫助？

By Chelsea on 30 Mar 2020

Digital Editor

面對美食，不少人都會按捺不住誘惑，令減肥或節食計劃一再受阻。但近日美國密西根大學及明尼蘇達大學的一項研究發現，以「第三人稱」的方式自我交談，或者可以令我們在選擇食物時作出更健康的決定。

該項研究刊載於期刊《臨床心理科學》（Clinical Psychological Science）上，當中指出抽離式的對話，利用一個人的名字或非第一人稱（如你、他、她）作自我對談，可有效令人在選擇食物時作出更健康的決定。

在研究中，研究人員首先了解年輕參與者是否正在節食或減肥，再隨機讓他們觀看2分鐘與健康有關的商業廣告，內容包括強調飲食健康、健身的健康短片，或居家裝飾的廣告；而在參與者觀看短片後，他們需要在電腦屏幕上選擇健康或不健康的食品，而在選擇每一對食物時，他們需要以「第一人稱」（「我想要什麼？」）或「第三人稱」（「（名字），你想要什麼？」）作自我對話。

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當參與者完成選擇後，實驗結果反映2種情況：

—相比使用「第一人稱」對話的人士，使用「第三人稱」對話而觀看過健康短片的節食人士，他們傾向選擇較健康食物；

—使用「第三人稱」對話，但非節食者，不論他們曾經看過哪一種短片，都會選擇更健康的食物。

心理學教授Kross指，由於人們經常容易遇到便宜又美味的食物，因此在選擇食物時如果可以使用這種簡單的自我控制方法，或者能夠更有效地改善他們的飲食。而研究的主要作者，前美國密西根大學研究員及明尼蘇達大學博士研究生Celina Furman解釋，以自己的名字來稱呼自己，以「第三身」的思維模式思考自己所作的決定可以增加實現目標的能力，以免被外界強大的情境誘惑（例如食物）所影響。