【心臟健康】早上起床血壓高？醫生警告4個「催命」壞習慣增猝死風險：鬧鐘用錯都關事？
高血壓是都市人普遍面對的健康挑戰，而一天之中，原來清晨時刻暗藏風險。您或許未曾為意，一些習以為常的晨間習慣，正悄悄地為心血管帶來沉重負擔。日本內科與心血管專科醫生池谷敏郎指出，早上起床時，人體的神經系統正處於轉換階段——主導休息的「副交感神經」活動減弱，而負責身體活動的「交感神經」則開始活躍。這個自然的生理過程會導致心跳加快、血壓上升。若此時的一些不當行為再對身體造成額外刺激，血壓便可能急劇飆升，長期而言不但損害心臟功能，更可能增加猝死風險。
醫生提醒：4個加重心臟負擔的晨早禁忌
池谷敏郎醫生提醒，以下4種常見的起床行為，會對負責為心臟供血的冠狀動脈造成損害，應多加注意：
1. 被刺耳的鬧鐘聲驚醒
不少人擔心遲到，特意將鬧鐘音量調至最大。然而，這種突如其來的高分貝聲響，會令交感神經瞬間進入極度緊張狀態，導致心跳劇烈加速、血壓飆升。這可說是最傷害心臟的起床方式。
醫生建議： 選用音量漸強的鬧鐘鈴聲，讓身體在溫和的呼喚中逐漸甦醒，既能達到提醒效果，亦不會為心臟帶來額外衝擊。
2. 一睡醒便立即下床
當意識到快要遲到時，許多人的反應是「彈起身」衝下床。這個看似迅速的動作，會導致血壓與心跳在瞬間急升，不僅傷害血管，更會大幅增加心臟的負荷。
醫生建議： 無論時間多趕，都應養成和緩的起床習慣。先在床上緩慢坐起，稍作停留，再平穩地站立下床。
3. 用冷水洗臉提神
尤其在天氣寒冷的早晨，直接用冷水洗臉，或許能帶來短暫的清醒感，但對心血管健康而言卻是危機。臉部皮膚受到冷水刺激，會引發血管收縮，同樣導致心跳加速與血壓上升，無形中增加心臟負擔。
醫生建議： 在寒冷天氣應避免用冷水洗臉，改以溫水清潔，溫和地喚醒身體。
4. 習慣性省略早餐
空腹會加劇早上的焦躁感，促使交感神經過度活躍。飢餓感亦會持續干擾專注力，影響自律神經的平衡。更重要的是，不吃早餐會導致午餐後的血糖劇烈波動。身體長時間處於低血糖狀態，會分泌升糖激素；此時一旦進食，血糖便會比正常情況更容易急升，繼而引發大量胰島素分泌，造成血糖驟降，這種劇烈起伏對血管健康構成嚴重損害。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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