【記憶力增強】研究:長者定期運動後記憶力有改善 推介1種簡單有氧運動!

【記憶力增強】研究:長者定期運動後記憶力有改善 推介1種簡單有氧運動!

健康資訊 醫療新聞
By Michelle on 25 Mar 2022
Digital Editor

年紀大發現記性變差?你今日有沒有做運動?有研究發現,長者定期運動後記憶力有改善,並推介了1種簡單有氧運動

有研究發現,久坐不動的長者,在運動後記憶力有改善。

研究已刊登在《Communications Medicine》(通信醫學雜誌)。研究人員回顧了36項研究,其中包括平均年齡71歲共2,750人,他們每周運動3次,1次約做15至90分鐘,持續了18至39個星期。

結果發現,55至68歲的人,在運動後,有最大程度的記憶力改善。而且在還沒有經歷記憶喪失的人群中最為明顯。

研究作者Kenneth P. Dietrich又指,步行是最容易被低估的有氧運動形式,但對許多人來說,走路是容易且自由的,除了對身體健康有好處之外,還能減輕壓力和增強幸福感,這些均對大腦健康很重要。

她又建議,在開始新的運動計劃之前,應先詢問專業人士從事哪些運動是安全的,並嘗試找出喜歡的運動,並找朋友一起做,這樣就能更有動力堅持下去。

哪類運動最適合長者?

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據衛生署資訊,長者日常的運動應包括三類基本的運動元素:中等強度帶氧運動、強化肌肉運動和伸展運動。另外,也鼓勵長者做平衡鍛煉運動。

中等強度帶氧運動:每周應完成至少150分鐘
強化肌肉運動:每周應隔天做2至3天,並且包括8-10組主要的大肌肉
伸展運動:每周2節或以上,每節不少於10分鐘。

舉例如每天運動30分鐘,每周至少要做5天,而每天的運動可以1節完成或以幾節不少於10分鐘的短節來累積。若體能許可,世界衞生組織亦建議,長者可循序漸進地將每周運動累積至300分鐘以獲得更多的健康好處。

研究作者Kenneth P. Dietrich又指,步行是最容易被低估的有氧運動形式,但對許多人來說,走路是容易且自由的,除了對身體健康有好處之外,還能減輕壓力和增強幸福感,這些均對大腦健康很重要。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:EurekAlert! 

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