【長者運動】年紀愈大其實更需要運動！推薦5種適合長者的運動

「年紀大了，不適合做太多運動！」我們都知道運動是養生不可或缺的其中一個條件，但有些長者認為年紀大了做運動也無用，其實適量運動對長者的健康好處非常多，重點是要「做得啱！」到底怎樣的運動適合長者？長者在運動時有什麼注意事項？

有些長者認為，年紀大了不適合運動太多，否則會導致骨頭斷等等問題發生，但其實這個觀念是錯誤的，機器長久不用都會壞，更何況是人？要維持健康養生，運動是必不可少的，尤其當年紀越大，肌耐力開始下降，肌肉開始萎縮時，就會很容易走路不穩，甚至容易跌倒，所以越早開始保持運動習慣越好，那一些上了年紀的長者想開始運動的話，可以從這幾種運動開始著手，以下這5種運動推薦給長者：

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一、散步
散步對65歲以上，患有心臟病、高血壓或之前不曾有運動習慣的長者而言是一個相當好的活動，到附近的公園一邊散步一邊呼吸新鮮空氣，即能鍛鍊心肺，對關節也不會造成太大壓力。散步一段時間後，不妨嘗試一下快走，讓心跳稍微加快，還有助於提高血液循環。

二、踩單車
比起長跑和徒步行走，踩單車對於關節造成的壓力相對會更小，還可以鍛鍊臀部、大腿和小腿的肌耐力，藉此鍛鍊腿部肌肉預防骨折，是一款相當適合長者的運動。

三、慢跑
慢跑是一款相當適合長者的有氧運動，可以鍛鍊心肺，可以促進血液循環，對關節壓力也不會太大，建議慢跑維持在30分鐘到1小時之間，超過了可能對心臟負擔會過大，如有朋友或親人在一冊陪伴更好，有任何突發狀況都可以即時發現送醫。

四、廣場舞
廣場舞適合身體靈活有活力的長者，隨著音樂動起來，不僅可以讓身體得到充分的運動，音樂還可以陶冶性情，讓人更加快樂。加上廣場舞都是一大群人一起跳的，可以讓長者們彼此聯絡感情，擴展社交圈，減低孤獨感。

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五、太極拳
太極拳也是備受長者歡迎的運動之一，有多個研究顯示，練太極拳能提高平衡力、腿部力量、心血管耐力、肌肉靈活度、提高免疫系統、睡眠習慣等等健康好處，對關節壓力較小，是一款相當適合長者鍛練的運動。太極最基本的24式，是最簡單易學的，而且不管男女老少都適合，適合全家一起練習。

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長者運動必須遵守這10大原則：
- 溫和、不激烈
- 循序漸進、慢慢來
- 不勉強自己做難度過高動作
- 穿寬鬆舒適的衣服
- 大小合適的運動鞋
- 避免空腹運動
- 運動後補充足夠的水分
- 運動前做充分暖身
- 安全第一為考量
- 患有任何疾病或曾受傷應諮詢醫生適合自己的運動

不管到多少歲，其實適當的運動對健康是很重要的，多運動可以保持機體靈活，還有助於預防各種老人病發生，所以年紀越大應該更加要多動！

Text ： UrbanLife Health Editorial
Photos ：UrbanLife Health Editorial