【運動好處】長期不運動易變肥、骨折、情緒差?一文看清6大缺乏運動害處

【運動好處】長期不運動易變肥、骨折、情緒差?一文看清6大缺乏運動害處

健康生活 健康護理
By Bowie on 11 Mar 2020
Digital Editor

現代人工作忙碌,忙了5天後休假就只想宅在家,躺著休息、滑手機或煲劇,根本連動都不想動,但是長期久坐不動或久躺不動的生活可能會導致肌肉萎縮,引發一系列後遺症。

大部分人休假就只想宅在家,躺著休息、滑手機或煲劇,根本連動都不想動,更遑論運動。

每天忙著工作賺錢哪有什麼時間運動?忙碌的生活似乎給了人們可以不運動的理由,然而不運動的話短期內看不到有什麼問題,但時間久了各種後遺症就會開始慢慢出現。

以下是長期不運動的6大後果:

一、「將軍肚」、「蘋果肚」提早出現

當缺乏運動的時候,身體的基礎代謝就會下降,但同時又吃很多的話,多餘的卡路里無法被及時消耗就會變成脂肪,囤積在體內。假如工作是需長期坐在辦公室內的話,長期下來腰部就會累積一圈厚厚的脂肪了。

如果在年輕時期缺乏鍛煉,肌肉的總儲備量不足,中老年後肌肉減少速度就會更快,容易導致站立和行走困難。

二、肌肉萎縮

肌肉萎縮與減少是人體衰老的其中一個標誌。有研究顯示,肌肉力量在50歲以後每10年下降約15%,70歲以後大約每10年下降30%。如果在年輕時期缺乏鍛煉,肌肉的總儲備量不足,中老年後肌肉減少速度就會更快,容易導致站立和行走困難、易骨折、虛弱等不良後果,嚴重影響身體機能及生活品質。

三、骨頭會變「脆」

人體骨骼強度與鈣質含量多少有關。25歲以後,人的鈣質每年會流失1-2%,更年期婦女每年平均流失3%-5%的鈣質。骨鈣含量越低,發生骨質疏鬆的風險就越高,而長期不運動即使補充再多的鈣質,身體也難以吸收,長期下來,骨頭容易變「脆」,增加骨折風險。

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不運動會較易患上各種慢性疾病。

四、容易患上各種慢性疾病

世界衛生組織調查數據顯示,全球15歲及以上成年人身體活動量不足比率約為31.1%,全球21-25%乳腺癌和結腸癌,27%的糖尿病和30%的缺血性心臟病,與10%的非傳染性死亡原因皆與身體活動不足有關。世界衛生組織還認為身體活動不足是引發慢性疾病的頭號殺手,以及導致慢性疾病死亡率增加的其中一個危險因素。

五、容易感到疲倦

隨著年齡增長,肌肉力量會逐漸下降,鈣質也會不斷流失。如果長期不運動,這種情況會越來越嚴重,最終會影響到生活品質。肌肉力量和鈣含量的下降會使人更容易感到疲勞,周身酸痛乏力、疲倦、多汗、骨痛等等,經常會感到精力不足。

劇烈運動可以使大腦分泌腦內啡,讓心情更加輕鬆愉快。

六、情緒易不佳

有研究發現,劇烈運動可以使大腦分泌腦內啡,讓心情更加輕鬆愉快,自信心更強。亞東醫院健康諮詢中心表示,運動可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更加平衡,可以幫助穩定心情、產生愉悅感,不過如果是較為溫和的運動,則不會產生這種效果。

經常運動對人體只有百利而無一害,休假的時候不妨放下手機到公園去跑一圈吧,堅持一個月一定會發現有所改變。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial

 

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