【運動建議】不同年齡適合做什麼運動？步入中年應多做帶氧、重量訓練
20歲—帶氧運動及重量訓練
這時期身體正處於最佳的狀態，不但肌肉能迅速恢復，而且最大攝氧量也是最高。因此建議每周至少要進行三到五天的有氧運動，及至少三天的力量訓練，鍛煉背部、胸部、手臂、核心、肩部和腿部的肌肉群，為未來的健康建立基礎。
30歲—重量訓練
這年紀的人士，多數著重於事業和家庭，空餘的時間相當有限，因此較適合高強度間歇訓練(HIIT)，有助迅速拉高心率。亦應加入重量訓練，以降低未來出現骨質疏鬆症或關節炎的機會。
40歲—中等強度的帶氧運動
這時身體的新陳代謝開始減慢，肌肉密度下降，容易出現發福的情況。因此適合進行中等強度的帶氧運動，以提高身體的基礎代謝率，並保持肌肉張力。
50歲—柔韌性和平衡力
這時應著重訓練身體的平衡力、靈活性及活動性，建議每天拉伸和集中呼吸10分鐘，並配合適當的有氧運動及臀部和核心的肌肉訓練。
60歲—適量運動
隨著骨骼和肌肉密度的降低，對於60歲以上的民眾來說，最重要的就是預防衰弱和跌倒。因此可以進行適量運動、重量訓練，並以防止受傷、增加活動能力為主要的運動目標。
Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial
Source：《Mail Online》
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