【運動建議】不同年齡適合做什麼運動?步入中年應多做帶氧、重量訓練

【運動建議】不同年齡適合做什麼運動?步入中年應多做帶氧、重量訓練

運動與健身 運動
By Pauline on 24 Sep 2021
Digital Editor

眾所週知,運動有益身體健康。但隨著年紀的增長,身體的素質會出現改變,因此運動的類型和強度都需要調整。外國新聞網站《Mail Online》就針對不同年齡層,給出適合的運動建議

在20歲時期應該多做帶氧運動及重量訓練。

20歲—帶氧運動及重量訓練

這時期身體正處於最佳的狀態,不但肌肉能迅速恢復,而且最大攝氧量也是最高。因此建議每周至少要進行三到五天的有氧運動,及至少三天的力量訓練,鍛煉背部、胸部、手臂、核心、肩部和腿部的肌肉群,為未來的健康建立基礎。

30歲—重量訓練

這年紀的人士,多數著重於事業和家庭,空餘的時間相當有限,因此較適合高強度間歇訓練(HIIT),有助迅速拉高心率。亦應加入重量訓練,以降低未來出現骨質疏鬆症或關節炎的機會。

40歲—中等強度的帶氧運動

這時身體的新陳代謝開始減慢,肌肉密度下降,容易出現發福的情況。因此適合進行中等強度的帶氧運動,以提高身體的基礎代謝率,並保持肌肉張力。

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50歲的人士運動時應著重柔韌性和平衡力,同時配合適當的有氧運動。

50歲—柔韌性和平衡力

這時應著重訓練身體的平衡力、靈活性及活動性,建議每天拉伸和集中呼吸10分鐘,並配合適當的有氧運動及臀部和核心的肌肉訓練。

60歲—適量運動

隨著骨骼和肌肉密度的降低,對於60歲以上的民眾來說,最重要的就是預防衰弱和跌倒。因此可以進行適量運動、重量訓練,並以防止受傷、增加活動能力為主要的運動目標。

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial
Source:《Mail Online》

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