【午睡時間】美國約翰霍普金斯大學研究：長者午睡1小時　長期有助增記憶力、減失智風險

在中醫角度上，午睡可彌補夜間睡眠的不足，對健康有益。有美國研究發現，午睡平均為60分鐘的人士，他們整體的認知能力表現更好，是其他組別的4至6倍。

研究團隊找了2974名、65歲以上的長者，收集了他們在一個月內每天的午睡數據，並將他們分成了沒有午睡、午睡時間少於半小時、午睡時間介乎30至90分鐘，及午睡時間超過90分鐘共個4個組別。之後再為他們進行4項認知能力測試。

結果發現，相比其他午睡時間，午睡平均為60分鐘的人士，他們整體的認知能力表現更好。
研究人員指，平均午睡30至90分鐘的人，認知能力是其他組別的4至6倍。而沒有午睡、午睡時間太短或太長者，他們的大腦年齡相當於增加了5歲。

不過研究人員又指，10至30分鐘的午睡，的確可增加「短期」認知能力，但要令認知能力長期增加，60分鐘的午睡時間睡眠時間，效果似乎是最好。

研究團隊亦發現，有些人或會擔心白天小睡的人，有機會令晚上無法入睡。不過，報告發現，午睡時間最長的人，在晚上也睡得最長；而不午睡的人，則夜間睡眠時間最短。研究已刊登於《美國老年醫學雜誌》（Journal of the American Geriatrics Society）。

中醫：午睡有益健康 午餐後半小時稍加活動才睡

據衞生署中醫藥規管辦公室資料指，中醫養生主張睡「子午覺」，即是說在夜半子時應在睡夢中，中午午時也可小睡一會兒，這樣可彌補夜間睡眠的不足，益於健康，又能提高下午的學習和工作效率。 午睡一般在午餐後半小時稍加活動才睡，使胃內食物一定的消化時間，時間約 15 分鐘至 1 小時為宜，同時也要防止受涼。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：agsjournals、衞生署中醫藥規管辦公室