【午睡時間】美國約翰霍普金斯大學研究:長者午睡1小時 長期有助增記憶力、減失智風險

【午睡時間】美國約翰霍普金斯大學研究:長者午睡1小時 長期有助增記憶力、減失智風險

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By Michelle on 16 Dec 2020
Digital Editor

中醫角度上,午睡可彌補夜間睡眠的不足,對健康有益。有美國研究發現,午睡平均為60分鐘的人士,他們整體的認知能力表現更好,是其他組別的4至6倍。

有美國研究發現,午睡平均為60分鐘的長者,他們整體的認知能力表現更好,是其他組別的4至6倍。

研究團隊找了2974名、65歲以上的長者,收集了他們在一個月內每天的午睡數據,並將他們分成了沒有午睡、午睡時間少於半小時、午睡時間介乎30至90分鐘,及午睡時間超過90分鐘共個4個組別。之後再為他們進行4項認知能力測試。

結果發現,相比其他午睡時間,午睡平均為60分鐘的人士,他們整體的認知能力表現更好。
研究人員指,平均午睡30至90分鐘的人,認知能力是其他組別的4至6倍。而沒有午睡、午睡時間太短或太長者,他們的大腦年齡相當於增加了5歲。

不過研究人員又指,10至30分鐘的午睡,的確可增加「短期」認知能力,但要令認知能力長期增加,60分鐘的午睡時間睡眠時間,效果似乎是最好。

研究團隊亦發現,有些人或會擔心白天小睡的人,有機會令晚上無法入睡。不過,報告發現,午睡時間最長的人,在晚上也睡得最長;而不午睡的人,則夜間睡眠時間最短。研究已刊登於《美國老年醫學雜誌》(Journal of the American Geriatrics Society)。

 

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研究人員指,平均午睡30至90分鐘的人,認知能力是其他組別的4至6倍。

中醫:午睡有益健康 午餐後半小時稍加活動才睡

據衞生署中醫藥規管辦公室資料指,中醫養生主張睡「子午覺」,即是說在夜半子時應在睡夢中,中午午時也可小睡一會兒,這樣可彌補夜間睡眠的不足,益於健康,又能提高下午的學習和工作效率。 午睡一般在午餐後半小時稍加活動才睡,使胃內食物一定的消化時間,時間約 15 分鐘至 1 小時為宜,同時也要防止受涼。

午睡一般在午餐後半小時稍加活動才睡,使胃內食物一定的消化時間,時間約 15 分鐘至 1 小時為宜,同時也要防止受涼。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:agsjournals、衞生署中醫藥規管辦公室

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