【瞓捩頸原因】經常睡前玩電話小心瞓捩頸!物理治療師教你三招舒緩落枕方法

【瞓捩頸原因】經常睡前玩電話小心瞓捩頸!物理治療師教你三招舒緩落枕方法

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By Amber on 27 Nov 2020
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瞓捩頸又或稱為落枕,香港物理治療學會肌肉骨骼專研組委員、物理治療師陳肇安指出,瞓捩頸成因主要為睡眠姿勢不佳,令小面關節受壓,近年亦有不少人睡前在床上用電話,令頸部更長時間處於不良的姿勢


瞓捩頸原因

頸部其實是由七節頸椎組成,每一節頸椎都會跟上下一節頸椎連繫,並組成關節。從後面看,一節與一節中間左右,各會有一個關節叫小面關節,在頸椎活動時小面關節面會作出相應的滑動。通常小面關節引起的瞓捩頸發病比較急,受影響人士的年紀較輕,譬如少於35歲,常見起因是睡覺時姿勢不佳,以及維持固定姿勢太久,令小面關節過分擠壓。

另一種瞓捩頸的情怳與椎間盤有關。椎間盤有關的瞓捩頸的人士年紀通常較大,大約由35至60歲左右。起病比較慢,病人通常在未有明顯徵狀前已經覺得有少少不適與緊繃。從正面看我們見到節與節中間會有一個環狀纖維軟骨盤,稱為椎間盤。椎間盤貼近神經線,作用是容許脊椎有適當活動,亦有吸震的功能 。如果椎間盤受損就有機會刺激到神經線,繼而出現上肢麻痺、放射痛。

睡覺時姿勢不佳,以及維持固定姿勢太久,有可能令小面關節過分擠壓。

在臨床上,我們發現有很多都市人,喜歡在睡前用手提電話,特別躺著或趴著用手提電話,睡前將頸部放於不良位置,令睡覺時姿勢亦不佳,會增加瞓捩頸的風險。

痛症比較嚴重的患者,他們頸部肌肉痙攣的情況會比較嚴重,治療師會先以輕柔的手法、配台電療等去舒減肌肉痙攣及疼痛。另外物理治療師亦會以手法治療去減低受影響關節的壓力,有需要時物理治療師亦可以做一種俗稱拉頸的頸部牽引治療。如果瞓捩頸的情況好轉時,物理治療師會教患者做一些舒緩運動。

一、上斜方肌伸展

1.如想伸展右邊的上斜方肌的話,先將頭側向左邊。
2.之後左手跨過頭頂放到右邊側額位置,慢慢加力拉,加強拉扯的感覺。
3.維持拉扯10至15秒。
4.如果想進一步令伸展效果更好,可以坐下,用右用扶著椅邊,加強拉扯的效果。

上斜方肌伸展

二、頸部關節旋轉運動

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1.首準備一條長而窄的毛巾,利用它長的一邊做頸部定點。
2.治療師幫你找到哪個關節需要被伸展時,會教你定點在有需要的位置,輕輕將毛巾向前拉。
3.之後交叉手,例如想轉去右邊的話,將左邊的毛巾尾部向下拉,右邊毛巾輕輕向上提。
4.保持在這個位置時,將頭轉向右邊,同一時間保持毛巾的拉力。

頸部關節旋轉運動

三、收下巴運動

1.首先將食指放在下巴位置,掌根貼近我們胸前,手指不要動同時間將下巴向後收,像微微點頭的動作,到最盡時停留10秒。
2.如果發現縮下巴時碰到自己的嘴巴及鼻子,證明點頭時幅度太大收下巴之後放鬆。如果是在職人士,工作時每小時做10下便可以。

收下巴運動

睡覺姿勢

睡覺時應盡量避免不良姿勢,尤其是趴睡,因為頸椎在俯臥的時候,一定處於不好的位置。仰臥或者側臥是較好的選擇,從側邊看,仰臥的時候,會見到頸部會有些小弧度,同時頸部和頭部應該可以被枕頭完全承托。太高或者太矮的枕頭,都會令到頸部過分地彎曲,睡得久頸部都會不舒服。

至於側臥的時候,從側邊看應該可以見到頸部處於正中的位置,不會側向左或者側向右。如果發現家中枕頭太矮大家可能會見到頸部與枕頭之間有空隙不用那麼快丟掉,可以嘗試用一條捲起的毛巾填充頸部與枕頭之間的空隙,令頸部有充份的承托。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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