【瞓捩頸原因】一覺醒來頭歪一邊、肩頸疼痛？2大方法紓緩「瞓捩頸」問題

一覺醒來頭歪一邊、肩頸疼痛？或是落枕所致。睡勢不良、坐姿、站姿長期不正確等均會增加落枕發生的機會。想知如何紓緩及預防，不妨參考內文。

成因及典型症狀

睡勢不良、坐姿、站姿長期不正確、睡眠時頸部處於溫差較大的環境、感冒令頸部周圍肌肉發炎，均是引致落枕的成因。當然枕頭高度、軟硬度不合適，更換新枕頭，也會令頸部過伸或過屈，使一側肌肉群長時間內過度伸展，發生痙攣，繼而出現落枕的情況。

患者通常會出現頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動、頸部側轉、前俯、後仰困難。情況嚴重的話，疼痛更會延伸至頭部及肩背，甚至引起手麻的症狀。

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2大紓緩要點

1- 熱敷
如是單純的肌肉痙攣、緊繃，第一時間可以用熱毛巾、電毯或搓熱手掌心熱敷患部，放鬆肌肉。但要注意的是，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，敷上10至20分鐘即可。

2- 儘量伸展頸部
落枕時可溫和、漸進、緩慢地進行頸部伸展，當頸部轉動至會痛的位置時，不要立即就轉回不痛的方向，儘量停在原處，逐漸適應疼痛感、慢慢轉動或後仰至極限。

簡單肩頸保健運動、改善生活習慣預防落枕

1-沉肩
右肩往下沉，用左手壓頭至左邊，維持約6秒，之後左右交換共做3次。記得動作要緩慢。

2-頭部左右轉動
維持兩側肩膀不動，頭部往左、右旋轉至少80度。

3-避免長時間久坐
最好每一小時，短暫休息或站起活動5至10分鐘，期間可做一些頸部及肩部的肌肉伸展運動。

4-不要長時間單邊揹過重的手袋，又或搬過重的物品，以減肩膀負擔。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial