【睡姿】原來側睡會加速皮膚老化?一文看清3種常見睡眠姿勢優點及缺點

【睡姿】原來側睡會加速皮膚老化?一文看清3種常見睡眠姿勢優點及缺點

健康生活 健康護理
By Michelle on 20 Mar 2020
Digital Editor

一覺醒來周身骨痛,有沒有想過與你睡覺時的姿勢有關?香港脊醫學會指,據統計,有65%的人習慣側睡,30%習慣仰睡,而5%習慣俯睡。究竟各種睡姿有何優缺點?不妨留意內文資訊。

據香港脊醫學會的資料,仰睡能提供脊骨最佳的承托能力,因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。

1-仰睡:提供脊骨最佳的承托能力、避免與寢具磨擦而形成皺紋

好處:
據香港脊醫學會的資料,仰睡能提供脊骨最佳的承托能力,因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。

除了可減低對頸脊造成壓力外,由於臉頰面向天花板,故避免因長時間與寢具磨擦而形成皺紋,亦不易因流汗堵塞毛孔而引發暗瘡問題。

壞處:
由於地心吸力令仰睡者的舌頭容易倒向喉嚨,引起鼻鼾和睡眠窒息的機會較高。

小貼士: 雙手手臀最好垂直放在身體兩側,不要高於頭部或放在胸與肚子上,從而避免引起肩膀繃緊、酸軟的情況。

俯睡會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節過度受壓,拉傷前方的軟組織如韌帶。

2-俯睡:百害而無一利 會拉傷韌帶影響呼吸、易致頸部受傷

壞處:

俯睡會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節過度受壓,拉傷前方的軟組織如韌帶。

另一方面,因此睡姿會令大部份的身體體重落在肋骨及腸臟,壓著橫隔膜、肺部,尤其對於心臟病、高血壓的人,身體一面倒壓迫心臟、肺部及胃,就或會造成呼吸困難。

而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通,故易引致創傷。

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小貼士:如難以改變姿勢,建議睡覺時手臂最好不要放在胸口下,嘗試雙臂展開,從減低對身體各部位的壓迫。

側睡:有助減少鼻鼾 但長期或會加速皮膚老化、產生皺紋。

3-左/右側睡:有助減少鼻鼾 但長期或會加速皮膚老化、產生皺紋

好處:

只要確保頭及頸部有足夠承托,側睡也是一個不錯的睡姿。針對有睡眠窒息症的病人,此可減少鼻鼾。同時,受頸部和背部疼痛困擾的人士,或是懷孕婦女,側睡有益健康。

而左側睡時,有助減少胃酸溢出食道的機會;而右側睡則可減少心臟受壓。

壞處:

不過,由於長期側睡一邊,臉頰貼著枕頭,可能會加速皮膚老化,以及產生皺紋,或是影響胸部形狀。而身體長時間側向會擠壓手臂及雙腿,造成慢性痛症。

左睡則會令內臟繃緊,比如肺部、腸胃等;靠右睡可能會致胃酸反逆,或消化不良。

小貼士:側睡時頸部應保持一個中性的位置,以令頭及頸部有足夠的承托;避免將手放在枕頭下方,而影響血液循環。又可可選擇一個夠厚的枕頭承托頭部,也可在腰身放置一個小枕頭,令肚部不會彎曲;最後,可夾一個枕頭在兩腿中間。

睡姿 好處 壞處
仰睡

-提供脊骨最佳的承托能力

-避免因長時間與寢具磨擦而形成皺紋,亦不易因流汗堵塞毛孔而引發暗瘡問題。

-引起鼻鼾和睡眠窒息的機會較高
俯睡 /

-拉傷韌帶

-呼吸困難

-頸部創傷

側睡(左邊/右邊)

-減少鼻鼾

-左側睡減少胃酸溢出食道的機會

-右側睡則可減少心臟受壓

-或會加速皮膚老化

-左睡則會令內臟繃緊,比如肺部、腸胃等

-靠右睡可能會致胃酸反逆,或消化不良

-或產生皺紋

-或影響胸部形狀

-長時間側向一邊睡,會擠壓手臂及雙腿,或造成慢性痛症

sleep

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:香港脊醫學會、Medical Daily

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