【飲水好處】多飲水有助減肥、預防腎結石?一文看清飲水7大健康好處

【飲水好處】多飲水有助減肥、預防腎結石?一文看清飲水7大健康好處

健康生活 健康護理
By Bowie on 07 Mar 2020
Digital Editor

水是生命之源,我們生活中離不開水,人可以一個禮拜不吃飯也不會餓死,但卻不能超過3天不飲水,否則對生命會有危險。身體一旦缺水,所造成的傷害是難以估計的。

人體有70%都是由水分組成的,所有營養的輸送都必須仰賴水。

人體有70%都是由水分組成的,所有營養的輸送都必須仰賴水,如果人體開始失去10%的水分就會開始感到不適,身體部分器官開始受損,一旦減少20-25%,就會對生命帶來危險,因此補充足夠的水分是很重要的。

根據網站《OnHealth》一文“Top 7 Ways Water Benefits the Body”當中提到了有關飲水的7大健康好處。

一、有助減肥

飲水對身體的其中一個好處就是可以促進新陳代謝,有助於減肥。有研究顯示,一些過重的年前女性每天被要求在吃三餐前半小時飲用兩杯涼開水,持續8週,結果發現這些女性的體重、體脂肪都降低了。白開水也是汽水、瓶裝果汁等高糖高熱量的飲料的絕佳代替品,用白開水代替這些飲料,有助於減低腰圍。

要保持精力充沛一定要多喝水。

二、保持精力充沛

輕度脫水對情緒有負面影響,人體大約三分之二是由水組成的,因此脫水會影響人體的大部分功能。有研究發現,脫水與各種情緒問題和精力下降有關。人體需要補充足夠的水分,才能讓細胞正常工作。飲水也有助於維持健康的心率和血壓,身體的所有器官系統在富含水分的環境中會工作得更好,若要保持精力充沛一定要多喝水。

三、有助減輕壓力

脫水是造成壓力的主要原因之一。當我們脫水時,疲勞、憤怒、等各種情緒和認知問題都會接踵而來。若要遠離壓力,可隨身攜帶一瓶水,每天每半小時或一小時飲一點。這樣就不容易脫水,也不易感到壓力了。

飲水可以幫助潤滑關節。

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四、潤滑身體關節

充足的水分對體能訓練有幫助。飲水可以幫助我們訓練的時間更長,還可以避免肌肉抽筋,潤滑身體的關節。訓練的時候喝多少水取決於我們的體重、出汗量、活動量和天氣。一個最容易的算法是,在訓練時每15到20分鐘喝150到300毫升的水。運動前每兩個小時喝400到500毫升的水,可以確保在運動時補充到足夠的水分。假如經常出汗,可以喝一些含有電解質的水,如:運動飲料。

五、讓皮膚維持健康亮麗

充足的水分能夠幫助血液循環,使皮膚細胞維持健康,減少細紋和皺紋,讓人看起來更年輕。水也有助於排毒,可幫助排出體內的毒素和雜質。加一點檸檬汁除了可以使滋味更好,還可以對抗破壞皮膚的自由基,因為柑橘類水果中的維生素C是一種抗氧化劑,維生素C可以幫助合成膠原蛋白。所以除了要喝足夠的水,還要多吃富含多酚和類黃酮的水果和蔬菜,才能促進皮膚健康。

水和纖維能夠讓腸道更容易蠕動,預防便秘問題。

六、幫助消化

水和纖維能夠讓腸道更容易蠕動,預防便秘問題,還可以稀釋廢物,幫助清除胃腸道中的毒素。水和纖維會增加大便的體積,讓它們更容易排出。假如攝取不足夠水分,大便會變得又乾又硬,難以排出。含有益生菌的食物和飲料,對消化系統健康也有好處。如果得了腹瀉或嘔吐,則需要補充更多水分,否則可能會出現嚴重脫水和電解質流失,嚴重的脫水可能需要靜脈輸液。

七、預防腎結石

保持充足的水分有助於防止結石的形成,水會協助分解鹽和礦物質,否則會聚集在腎臟裏變成結石。腎臟對於維持水的水平,調節血壓和過濾廢物起著重要的作用。若要避免得腎結石,可能要註意鈉的攝入量,如:醃製品、加工食品,鈉會增加尿液中的鈣含量,而尿液的pH值會影響腎結石的形成,過酸或過鹼都會引發不同的腎臟疾病。可以通過尿液的顏色來判斷自己是否喝了足夠的水來確保腎臟的健康:正常的尿液應該是淡黃色的,如果顏色較深,可能會脫水,如果呈透明色,則有可能是水分過多。

我們一天應該飲多少水?

大部分人認為人一天應該要飲8杯水,即2000毫升左右。但其實一天應該飲多少水取決於我們的體重、活動量、天氣和出了多少汗。我們除了通過飲水和其他飲料來滿足日常的飲水需求以外,也可以從我們吃的食物中獲得水。人們每天所攝取80%的液體均來自飲用水或其他飲料,另外20%的水來自於食物。一般來說,一個成年女性每天需要從食物和飲料中攝取大約11杯水,約2750毫升。含咖啡因的飲料也具有輕微的利尿作用。當然,不管怎樣多飲水對我們的健康只會有更多好處。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial
Source :OnHealth

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