【維他命】減低抑鬱、促進減肥　維他命D健康益處

大家日常都會從食物中攝取營養，有些人更會進食營養補充品，補充某些特定的營養。當中最為人熟悉的便是維他命，不過維他命有很多種，你又了解不同的維他命的功效嗎?

根據《Healthline》"The Benefits of Vitamin D"一文，維他命D有時也被稱為陽光維他命，並是一種脂溶性維他命 (fat-soluble vitamin)。當你直接受到陽光照射，身體就會自然產生維他命D，另外，你也可從某些食物或補充品，攝取充足的維他命D。

維他命D十分重要，包括調節鈣質和磷 (phosphorus)的吸收，並有助免疫系統正常運作。攝取充足的維他命D，對骨骼和牙齒十分關鍵，同時也可改善對某些疾病的抵抗性。

1 - 對抗疾病

有研究指出維他命D可減低患上多發性硬化症 (multiple sclerosis) 和心臟病的風險。另外，維他命D也有助減低你患上流感 (flu) 的機會。

2 - 可減低抑鬱

研究顯示，維他命D或對調節情緒和抵抗抑鬱，十分重要。曾有一項研究，發現抑鬱症患者，在進食維他命D的補充品後，徵狀有所改善。另一個研究，找了纖維肌痛 (Fibromyalgia) 患者參加，發現同時正經歷焦慮和抑鬱的人身上，維他命D不足的情況，更為常見。

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3 - 促進體重減輕

如果你正準備減輕體重，或預防心臟病，或可考慮進食維他命D營養補充品。曾有一項研究發現，每日進食鈣質和維他命D補充品的人，相比進食安慰劑的人，能減去更多磅數。研究人員指，額外的鈣質和維他命D，有抑制食慾的效果。另一研究就指，超重的人，每日進食維他命D補充品，改善了心臟病風險指標。

不同的因素，都可影響你從陽光吸收維他命D的能力，包括：

- 留在高污染的地區
- 使用防曬
- 留在室內的時間較多
- 住在大城市中，高樓大廈遮擋陽光
- 膚色較深 (黑色素含量越高，皮膚可吸收的維他命D就越少)

成人維他命D攝取量不足，可能會出現以下徵狀：

- 疲勞、痛楚，感到不適
- 嚴重的骨骼或肌肉痛，或令爬樓梯出現困難
- 壓力性骨折 (stress fractures)

一般醫生可透過進行簡單的血液測試，診斷你有否出現維他命D不足的情況。假如你維他命D不足，醫生或會叫要求患者照X光，檢查骨骼的強度。

維他命D的建議攝取量為：

小童和青少年：600 IU
成人至70歲：600 IU
70歲或以上：800 IU
孕婦或哺乳女性：600 IU

你可進食三文魚、沙丁魚、蛋黃和蝦等攝取維他命D，而每日透過陽光攝取維他命D或許會有困難，因此進食維他命D補充品，或能有助你攝取維他命D。假如你對維他命D攝取量有疑問，請諮詢醫生意見。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial