【番石榴】有助減肥、紓緩經痛 番石榴8大健康功效

【番石榴】有助減肥、紓緩經痛 番石榴8大健康功效

健康飲食 食物營養
By Irene on 24 Oct 2019
Digital Editor

雖然大家都清楚「一日一蘋果,醫生遠離我」的口號,但其實不只蘋果對身體有益,有不少水果都含不同營養,番石榴 (Guava) 就是其中一種,但你又對番石榴有多少了解呢?

根據《Healthline》"8 Health Benefits of Guava Fruit and Leaves"一文,列出了番石榴的不同好處:

1 - 或可有助減低血糖水平

有些證據顯示,番石榴可改善血糖控制。

有些證據顯示,番石榴可改善血糖控制。有不同試管和動物研究,發現番石榴葉的精華,可改善血糖水平、長期血糖控制和胰島素抗性,也即是代表番石榴對可能患上糖尿病的高危人士,或有幫助。曾有一個19人的研究發現,飲用番石榴葉茶,在餐後血糖水平降低,效果並可持續至2小時。另一個包括20名患有第2型糖尿病患者的研究,則發現飲用番石榴葉茶後,在餐後血糖水平降低了超過10%。

2 - 或有助促進心臟健康

不少科學家相信,含有大量抗氧化劑和維他命的番石榴葉,或有助保護心臟,免受自由基侵害。

不少科學家相信,含有大量抗氧化劑和維他命的番石榴葉,或有助保護心臟,免受自由基侵害。番石榴中,含有大量的鉀,和可溶性纖維,也可能有助改善心臟健康。加上,番石榴葉的精華,可降血壓,減少壞膽固醇,以及增加好的膽固醇。而高血壓,和高水平的壞膽固醇,都會增加患心臟病和中風的風險,因此攝取番石榴葉精華,或能得到不同益處。曾有一個為期12星期的研究,包括120人,發現在餐前進食成熟的番石榴,可令總膽固醇下降9.9%,和增加好膽固醇8%。

3 - 或有助紓緩經痛

有不少女性都會出現經痛的問題,而有一些證據顯示,番石榴葉精華,或能減低經痛的程度。

有不少女性都會出現經痛的問題,而有一些證據顯示,番石榴葉精華,或能減低經痛的程度。曾有一項研究,找了197名有經痛的女性參加,發現每日進食6mg番石榴葉精華,可減低痛的強度,並可能比其他止痛藥更有效。

4 - 番石榴或對消化系統有益

番石榴含大量膳食纖維,因此,進食更多番石榴,或能有助促進健康腸道蠕重,並預防便秘。

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番石榴含大量膳食纖維,因此,進食更多番石榴,或能有助促進健康腸道蠕重,並預防便秘。一個番石榴,就可提供每日纖維建議所需的12%。加上,番石榴葉精華,或對消化健康有益,有不少研究指出,或能有助減低腹瀉程度和長度。

5 - 或可有助減肥

1個番石榴只有37卡路里,並已含有每日纖維建議所需的12%,可提供飽足感,和可作為低卡小食。

1個番石榴只有37卡路里,並已含有每日纖維建議所需的12%,可提供飽足感,和可作為低卡小食。進食番石榴的同時,也攝取了不同維他命和礦物質。

6 - 具抗癌功效

在不同試管和動物研究,都顯示番石榴葉精華,可預防,甚至阻止癌細胞生長。

在不同試管和動物研究,都顯示番石榴葉精華,可預防,甚至阻止癌細胞生長。這可能是由於番石榴中含有大量抗氧化劑,可預防自由基侵害細胞,也是癌症的主因之一。曾有一項試管研究發現,番石榴葉油,相比某種抗癌藥物,功效強4倍,更能阻止癌細胞生長。

7 - 或有助促進免役力

番石榴為含最豐富維他命C的食物來源之一,1個番石榴就提供每日建議維他命C所需的2倍,也幾乎為進食一個橙的雙倍。

維他命C攝取不足,就會增加感染和患病風險。而番石榴為含最豐富維他命C的食物來源之一,1個番石榴就提供每日建議維他命C所需的2倍,也幾乎為進食一個橙的雙倍。加上,維他命C對維持健康免疫系統十分重要。

8 - 或對皮膚有益

番石榴中含大量維他命C和抗氧化劑,或能有助皮膚健康。

番石榴中含大量維他命C和抗氧化劑,或能有助皮膚健康。抗氧化劑或能保護皮膚免受侵害,可減慢老化過程,有助預防皺紋。加上,直接塗抹番石榴葉精華,或能有助治療暗瘡。曾有試管研究發現,番石榴葉精華抗菌和抗炎的功效,可有效殺死引起暗瘡的細菌。不過未來仍要做更多研究,證明番石榴和番石榴精華,能否有助維持健康肌膚。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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