【水果營養】女性應多吃的7種水果！有助減肥、預防泌尿道感染
因著身體構造、生活習慣的不同，女性比男性更容易罹患心血管疾病、認知障礙症、憂鬱症、骨質疏鬆症及泌尿道感染等疾病。有見及此，外國健康網站《Prevention》就搜羅了50種有助維持女性健康的食物，當中有7種更是港人常吃的水果。
這些水果不但有助降低膽固醇、改善消化、促進減肥和保持皮膚和頭髮健康，長遠更能增強自身免疫系統，預防心臟病、癌症等嚴重疾病。
7種有益女性健康的水果
1.無花果
每100克的無花果，就含有898毫克的鉀質，是香蕉的2倍。根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日鉀攝取量為3510毫克，攝取足夠的鉀可降低血壓和減低中風的風險。無花果也是很好的鈣質來源，每1粒無花果乾約含有13 毫克的鈣，有助鞏固骨骼，預防骨質疏鬆症。
2.藍莓
含有豐富花青素，花青素是一種抗氧化植物營養素，有助促進血液循環、維持血管彈性，從而預防動脈粥狀硬化，降低患高血壓或心血管疾病的風險。研究更指出，每天進食半杯藍莓，有助預防記憶力減退、泌尿道感染和緩解眼睛疲勞。
3.梨
一個梨就約含有10克的膳食纖維，有助預防及紓緩便秘、保持腸道健康，長遠更降低血液中膽固醇的水平，預防心臟病。此外，梨屬於低升糖指數（GI）的水果，可減慢 身體對糖分的吸收，有助控制血糖。
4.荔枝
一項發表在《Journal of Nutrition》的法國研究發現，荔枝的多酚含量在所有測試的水果中排名第二——比提子高出近15%。多酚是植化素的一種，有非常好的抗氧化作用，能保護身體不受活性氧傷害，同時防止細胞老化，有助維持心臟健康並預防認知障礙症。
5.蘋果
正所謂「一日一蘋果，醫生遠離我」，蘋果含有豐富的營養，例如鋅、鈣、磷、鐵、鉀及維他命B1、維他命B2、維他命C和胡蘿蔔素等。不但增強免疫力，更有益心臟、提高記憶力、保持泌尿系統的健康。
6.番石榴
番石榴是很好的維生素C來源，每100克就含有228毫克的維生素C，是橙的5倍。維生素C不但有助皮膚癒合、增強免疫能力，更能減低患心血管疾病的風險。
7.石榴
含有石榴多酚和花青素，具有極佳的抗氧化及抗發炎功效。研究發現，石榴多酚有助動脈擴張和收縮，能促進血液循環，並防止動脈硬化。另外，其抗發炎的特性亦有助預防阿茲海默症。
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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source : Prevention《50 Foods the World’s Healthiest Women Eat Every Day》
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