【水果營養】女性應多吃的7種水果!有助減肥、預防泌尿道感染

【水果營養】女性應多吃的7種水果!有助減肥、預防泌尿道感染

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By Pauline on 08 Oct 2021
Digital Editor

因著身體構造、生活習慣的不同,女性比男性更容易罹患心血管疾病認知障礙症憂鬱症骨質疏鬆症泌尿道感染等疾病。有見及此,外國健康網站《Prevention》就搜羅了50種有助維持女性健康的食物,當中有7種更是港人常吃的水果。

這些水果有助降低膽固醇、改善消化、促進減肥和保持皮膚和頭髮健康。

這些水果不但有助降低膽固醇、改善消化、促進減肥和保持皮膚和頭髮健康,長遠更能增強自身免疫系統,預防心臟病、癌症等嚴重疾病。

7種有益女性健康的水果

1.無花果

每100克的無花果,就含有898毫克的鉀質,是香蕉的2倍。根據世界衛生組織(WHO)的建議,成人每日鉀攝取量為3510毫克,攝取足夠的鉀可降低血壓和減低中風的風險。無花果也是很好的鈣質來源,每1粒無花果乾約含有13 毫克的鈣,有助鞏固骨骼,預防骨質疏鬆症。

每天進食半杯藍莓,有助預防記憶力減退、泌尿道感染和緩解眼睛疲勞。

2.藍莓

含有豐富花青素,花青素是一種抗氧化植物營養素,有助促進血液循環、維持血管彈性,從而預防動脈粥狀硬化,降低患高血壓或心血管疾病的風險。研究更指出,每天進食半杯藍莓,有助預防記憶力減退、泌尿道感染和緩解眼睛疲勞。

3.梨

一個梨就約含有10克的膳食纖維,有助預防及紓緩便秘、保持腸道健康,長遠更降低血液中膽固醇的水平,預防心臟病。此外,梨屬於低升糖指數(GI)的水果,可減慢 身體對糖分的吸收,有助控制血糖。

4.荔枝

一項發表在《Journal of Nutrition》的法國研究發現,荔枝的多酚含量在所有測試的水果中排名第二——比提子高出近15%。多酚是植化素的一種,有非常好的抗氧化作用,能保護身體不受活性氧傷害,同時防止細胞老化,有助維持心臟健康並預防認知障礙症。

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蘋果含有豐富的營養,例如鋅、鈣、磷、鐵、鉀及維他命B1、維他命B2、維他命C和胡蘿蔔素等。

5.蘋果

正所謂「一日一蘋果,醫生遠離我」,蘋果含有豐富的營養,例如鋅、鈣、磷、鐵、鉀及維他命B1、維他命B2、維他命C和胡蘿蔔素等。不但增強免疫力,更有益心臟、提高記憶力、保持泌尿系統的健康。

6.番石榴

番石榴是很好的維生素C來源,每100克就含有228毫克的維生素C,是橙的5倍。維生素C不但有助皮膚癒合、增強免疫能力,更能減低患心血管疾病的風險。

7.石榴

含有石榴多酚和花青素,具有極佳的抗氧化及抗發炎功效。研究發現,石榴多酚有助動脈擴張和收縮,能促進血液循環,並防止動脈硬化。另外,其抗發炎的特性亦有助預防阿茲海默症。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source : Prevention《50 Foods the World’s Healthiest Women Eat Every Day》

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