【瘦身方法】52歲Jennifer Lopez保持Fit爆身型 健身秘訣+飲食餐單大公開!1個動作練出翹臀

【瘦身方法】52歲Jennifer Lopez保持Fit爆身型 健身秘訣+飲食餐單大公開!1個動作練出翹臀

運動與健身
By Jia Sheng on 03 May 2022
Digital Editor

健身、飲食就能有好身材!美國天后級流行歌手Jennifer Lopez不僅有好歌喉、精湛舞藝,令人羨慕的還有陽光小麥肌、精實馬甲線的魔鬼般身材,絲毫看不出她已52歲,快來看看Jennifer維持身材的秘訣及飲食菜單,希望給正在減脂瘦身的您有所收穫!

美國好萊塢影歌巨星珍妮佛.羅培茲熱愛跳舞,她私下也會嘗試像hip-hop、鋼管舞等各種舞風。
Photo from jlo IG

想要有好身材運動勢必不能少,Jennifer本身熱愛跳舞,她私下也會嘗試像hip-hop、鋼管舞等各種舞風,加上有許多巡演及演出,所以幾乎大半時間都在練舞。而跳舞就是很好的有氧運動,不僅可以提高心肺功能,還能達到燃燒脂肪的效果。

除了大量的舞蹈排練,Jennifer平常一週有4~5次的重量訓練,鍛鍊出結實肌肉線條。針對有健身基礎的人,也可以效仿其訓練胸、肩、背、臀、腿,採分開集中訓練的方式,加強及刺激該部位肌群。

在此推薦Jennifer私下訓練翹臀經常做的鴨嘴獸式行走(Platypus Walk),這個動作能刺激大腿內側和臀部肌群,只要有空地就能進行,不需要負重。

在重訓後的休息日,可以透過高強度間歇運動(HIIT)來增加心肺、代謝能力,以及提升肌肉量,同時達到阻力訓練和心肺訓練的效果。疫情期間,珍妮佛會以HIIT作居家訓練,此運動也相當適合平時繁忙的人,但因為訓練強度較高,建議評估自身心肺功能再進行。

珍妮佛亦喜歡在家做料理,自己備餐可以控制油、鹽攝取量,因此吃得更健康。
Photo from Jennifer Lopez facebook

要維持身體健康和身材,Jennifer的飲食以原型食物及有機食物為主,她不吃加工食品,因為這類食物吃多了,不但會對身體造成負擔,還容易增加慢性病的風險。
Jennifer也不碰咖啡因和酒精,其中的原因乃維持肌膚穩定,她會以大量的水取代,平時也喜歡自製檸檬水補充維他命C。

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雖然嚴格控制飲食,但Jennifer絕對不是盲目追求「瘦」、遵循低卡路里的迷思,她反而熱愛能讓她感到活力充沛和滿足的食物。她分享,攝取充足蛋白質不僅能幫助肌肉合成,還可長時間保持飽足感,而豬肉、雞肉、高蛋白飲等都是她喜歡的高蛋白食物。此外,她也會確保每天吃足夠的蔬菜和水果。

Jennifer亦喜歡在家做波多黎各(Puerto Rico)的家鄉料理,其辛香料的香氣和微辣的口味能讓肉類更有風味,且自己備餐可以控制油、鹽攝取量,因此吃得更健康。

即便Jennifer對自己的身材管控相當嚴格,但她平時除了會以水果或一小把堅果作兩餐之間的零嘴外,偶爾還是會吃點零食犒賞自己,像是一片她最愛的巧克力餅乾。只要適量,她並不會剝奪吃東西的愉悅感。

Jennifer一路走來所秉持的健康觀念令人推崇,她認為健康飲食的觀念很重要,亦表示,「我們都是人,你不該因為今天吃了一包洋芋片責備自己,每個人偶爾都想要一塊餅乾、蛋糕,或炸雞。」

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial

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