【腎虧症狀】冬天不養生易腎虧?傷腎習慣你中幾多個?或導致性功能失調、月經失調、脫髮

【腎虧症狀】冬天不養生易腎虧?傷腎習慣你中幾多個?或導致性功能失調、月經失調、脫髮

醫療專欄 註冊中醫 醫學專科 中醫
By Hiu Ting on 10 Nov 2021
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「你腎虧呀?」這句話聽上去十分傷人,其實在香港人身上十分常見,而且男性、女性都會腎虧。註冊中醫師徐澤昌博士指,冬天養生法主要以養藏為主,而腎在中醫角度有藏精的作用,如果冬天不養生,隨時容易傷腎,更會出現腎虛現象!

腎虛的人,通常會較容易提早衰老。

男女都會腎虧 較容易提早衰老

在中醫角度而言,「腎虧」即是腎有虧虛,虛即是不足的意思,中醫的「腎」包括了西醫的泌尿系統,與生殖系統亦有關係,與先天體質、先天因素有關。徐澤昌博士說:「中醫認為腎藏精,主生長發育和生殖;腎主水,促進尿液排洩,促進尿液生成;腎主納氣,所以腎虛會出現氣促氣喘的情況。」

腎虛症狀一般而言可以分為腎陰虛、腎陽虛、腎氣虛、腎精不固,常見為前兩者,腎陰虛症狀有發熱、口乾舌躁、月經失調、潮熱盜汗;腎陽虛則會怕冷、腰膝痠冷,即是腰和膝頭會感覺到乏力和寒冷的情況、容易覺得疲累、小便會比較多,容易尿頻,夜尿多。徐澤昌博士指,由於腎主生殖,不論腎陰虛或腎陽虛,也會影響性功能,「腎陽虛大部份會出現性慾減退,男士可能會不舉、陽痿、性冷淡;女士也會性冷感。腎陰虛失去腎中平衡有機會出現『陽強易舉』,即是男士經常無故勃起,就會有性慾亢奮的表現,但是陽強易舉亦有症型是由濕熱引起,因此臨床上要辨別,不會單憑一個症狀就說是腎陰虛。」

腎虛的人,通常會較容易提早衰老,女士會提早收經,男士方面會發覺人只有30多歲,看上去卻像40多歲,白頭髮也特別多,面上多皺紋,身型上會比較容易縮起來,容易駝背變矮,徐澤昌博士補充:「因為腎主骨,如果腎虛筋骨就會差,人就會愈縮愈矮。年紀愈大女士為何有骨質疏鬆,有時也與腎虛有關。」

腎虛常見特癥包括尿頻、耳鳴、腰痠等。

腎虛8大常見症狀:

- 耳鳴、發覺自己聽力下降
- 頭暈
- 尿頻
- 脫髮、年青人突然白髮多
- 常常腰痠
- 沒有搬重物、沒做粗重活情況下,腰和膝頭不適、乏力痠痛,或者感覺到膝頭或腰下發冷
- 女士月經失調、有不孕症
- 男士性功能下降、有不育症

在冬天時房事過度,或者冬天時常常著涼、常常熬夜不睡,身體一定特別差,有機會出現腎虛現象。

冬天不養生易腎虧 不宜房事過度、熬夜

腎在中醫角度而言是先天一個很重要的器官,中醫有一句說話「腎為先天之本」,徐澤昌博士說:「這先天之本透過你後天的生長、發育等等有機會造成耗損,但是它如何不會形成耗損呢?就是靠我們的後天之本,即是脾胃吸收日常營養,產生後天之精去供養先天之精,補充先天的物質。」如果日常生活中飲食正常,情緒不會大起大落、較平和的人士,平時又注重養生的話,出現腎虛的情況也會少一點。

在中醫角度,腎是封藏之本,而冬天主藏,徐澤昌博士說:「《黃帝內經》寫『冬三月,此謂閉藏』,即是說我們要潛藏身體的陽氣,身體才會健康。」因此,如果在冬天沒有遵從中醫養生方法,他認為其實會容易傷腎:「譬如在冬天時房事過度,或者冬天時常常著涼、常常熬夜不睡,身體一定特別差,有機會出現腎虛現象。」

冬天時,腎虛的人亦會特別容易不舒服,天氣寒冷之下,尤其是腎陽虛的人士會特別容易不舒服,徐澤昌博士指:「他們夏天已經很怕冷,在有冷氣的地方要穿很多衣服,到冬天時他們更會發覺冷得想要離開香港,或者他們發覺夏天沒有夜尿,或者沒那麼多小便,但是冬天會每半小時去一次小便,或夜尿時特別多小便,有可能他們的身體不能適應大自然的變化。」故腎虧人士在冬天更要補腎。

5個傷腎習慣

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- 房事過度
- 經常著涼
- 熬夜晚睡
- 情緒起伏大
- 多吃肥膩食物、冷食、凍飲

透過按壓穴位養生有補腎作用。

補腎養生無分年齡 古人主張吞口水養生

補腎無分年齡,基本上有腎虛症狀也可以補腎。補腎有很多方法,食療上可以補充一些補腎益精的食物,例如黑芝麻、黑豆、烏雞、核桃、桑椹、杞子,這些為較常見和較易吃到的補腎食物。徐澤昌博士亦建議可以透過按壓穴位養生,例如背脊上的腎俞穴、足底上的湧泉穴,或腳眼附近的太溪穴,都有補腎作用。「另外要保持好的生活習慣,譬如千萬不要熬夜、要早睡;房事方面不要過度,這要看身體狀況和年齡,次數頻密而沒有其他腎虛症狀出現,代表這個次數是適合他的。但如果有些人本來身體弱一點,仍做很多房事,很沉迷或沉溺,就有機會傷腎。」

古代的醫家、養生家則會主張吞唾液幫助養精補腎,徐澤昌博士解釋,這是因為中醫認為唾液是屬於腎的液體,「唾液中比較稠厚的部份在舌下分泌,本身而言有一個潤澤口腔、滋潤食物和滋養腎精的功能。唾液由腎精所化,經過腎氣的推動作用,上輸到舌下金津、玉液兩個穴位。古代醫家主張吞下唾液,是其中一種養生方法。」

冬天時,晚上要早一點睡,最好10時、11時甚至更早,早上則要等待日光出現才活動。

冬天更要養腎 應早睡晚起

腎虛在香港非常常見,徐澤昌博士認為大多是因為意識不到腎虛的情況,「病人不知道自己腎虛,當然,也有人會諱疾忌醫。」踏入冬天,正巧是養腎的好時機,他認為我們可以在日常生活中也可以做好養生。

起居上,中醫有「早臥晚起,必待日光」一說,徐澤昌博士解釋,即是冬天時,晚上要早一點睡,最好10時、11時甚至更早,早上則要等待日光出現才活動:「一疲累就應該睡,不要熬夜,冬天熬夜會更傷身。如果早上起床想去做運動,或者要早起的人士,最好等太陽出來以後才做運動。太陽出來時,人體的陽氣會昇發,這一點符合養生原則,另一方面就是太陽出來以後,氣溫的溫度會高一點,所以我們去運動會比較容易達到養生的作用。」早上起來晨跑、晨運仍未光時就外出運動,則不利於養生,最好在早上6時、7時才開始活動。

精神調養上,我們在冬天要盡量令情緒寧靜、安寧,因此冬天亦不宜做劇烈、高強度運動,令自己氣喘或者排汗過多,他認為冬天較適合簡單步行或者緩步跑等溫和的運動,盡量不要讓自己出汗太多。徐澤昌博士說:「夏天我們做運動如打球、游水、跑步會出汗很多,但是覺得很舒服,因為出汗能排走濕氣,令身體一些毒素排走,促進新陳代謝。但是冬天而言,如果我們出汗過多,會令身體陽氣一併流失,人會容易疲累、容易怕冷、甚至容易生病,所以我們要根據這些情況,做好一些預防措施。」

徐澤昌博士認為,養生每個人也要應該做,不是有病才要養生,「養生的意思是『上工治未病』,即是在疾病未發生、未出現或未變差時,你就要預防它出現,因為我們不是待疾病出現才去醫治。」例如發覺已有腎虛現象但不處理,下一步會出現脫髮,但是如果到脫髮你才改善腎虛,已經延誤病情,所以中醫會建議不應在症狀最嚴重時才看醫生,「你察覺到例如近來腰特別容易疲累,或者耳朵突然嗡嗡聲,已出現一段時間,可能已經有點腎虛,這時醫治容易很多。到你耳朵開始吵得發響,或者聽力下降才去醫治的話,其實已經很大問題。」

徐澤昌博士認為,養生每個人也要應該做,不是有病才要養生。

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial

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