【職場健康】你中幾多個？腸胃變差、成日想請假？美臨床心理學博士列打工仔8大健康警號

香港是全球最過度勞累城市之一，根據政府統計處，打工仔平均每周工時中位數為44小時，個別行業工時中位數更達48小時。工時過長，健康容易響起警號，美國一名臨床心理學博士列出8大工作警號，讓打工仔審視一下目前工作是否對身心有害。

工時過長對身心有害，人所共知，美國臨床心理學博士Seth J. Gillihan則認為這只是其中一個工作問題。無論是工作過多、壓力過大，以至工作內容過於單調，其實都會帶來負面情緒，即使工時不長，也可能對身心有害。反而工時長、常加班，但沒有心理負擔，在工作上有成就感的話，也可代表工作並沒有太大傷害，只須調節時間管理。當然，有挑戰性的工作通常使人容易壓力過大，或出現意見不合，但這些都是正常現象。

一般對身心有害工作環境都有共通點如高流動率、缺乏熱忱的員工和團隊、較少溝通與交流、職場充滿流言蜚語等。如果你的工作對身心有害，不論如何休息、調整心態，問題仍會揮之不去。

打工仔8大健康警號　審視有害工作

1. 睡眠質素差
工作日或即將工作的前一晚睡不好，容易失眠或太早醒來，但到周末睡眠問題卻會緩和。

2. 經常想請假
工作時感到不自在或情緒緊張，不論做什麼都沒有正面情緒如成就感和歸屬感。即使沒有生病，也不想進公司上班。或者還有幾十年才退休，但平日也無時無刻想退休及早日財富自由。

3. 腸胃變差
情緒會改變腸道菌群，影響消化，若經常出現消化不良、便秘、腹部脹氣等問題，時間超過幾個月就是警號。當人體長期處於高壓狀態，會經常分泌腎上腺素、拉高皮質醇水平，提高飢餓感，導致暴食行為。

4. 整個周末休息還是覺得疲勞
休息後，還是感到很疲倦，覺得一星期很漫長，上班前一天，星期日晚上就產生焦慮症狀。

5. 頻繁地感冒生病
工作時經常生病、不斷出現感冒症狀，而且痊癒時間長，代表慢性疲勞與心理壓力已對免疫系統產生負擔。

6. 出現少見的毛病
開始工作，或被分配的工作及環境改變，會開始出現過去未曾出現的毛病，如嚴重掉髮、暴瘦或暴肥，以及按摩或運動都無法改善的肌肉痠痛頻繁出現。

7. 失去性慾
當慢性壓力出現，男性的睪固酮分泌會下降，導致性慾大減；壓力長期過大的女性，對性刺激亦較無反應，容易在性行為時分神。

8. 變得不喜歡自己
工作會改變你的性格，讓你不喜歡自己，在工作時待人更刻薄、常批判別人、變得自私或自我中心，這些行為也會影響家人、伴侶等親密關係。

面對有害工作如何解決？　5個方法自救

1. 劃清工作與生活界線
問問家人、伴侶或室友，工作有沒有改變你？你是否經常談及工作的事情？可以請他們提醒你，給自己設下明確界線，例如下班後不再回覆工作訊息，讓你保持放鬆生活。

2. 經營下班後的生活
正面情緒來源不只有工作，好好經營下班後的工餘時間，做一些讓自己開心的事，都有助降低焦慮感。

3. 列下工作清單
如果是外部環境或職場文化讓你不舒服，工作本身問題不大，可以嘗試列出詳細的工作清單，讓自己處於忙碌狀態，並把心力放在對你而言更有趣的事上，少花心思理會其他人或事，也能降低環境的影響。

4. 找信任的同事聊天
找信任的同事、或跟你有相同困擾的人聊一聊，分析問題來源，不要獨自奮戰。可以的話，找信任的主管談更佳，可提出你的工作需求跟工作上的問題，或請對方給予改善建議。

5. 換工作或換部門
問問自己這份工作的前境、升遷機會、對工作本身的喜好等，比較利弊，多思考自己與工作的契合度，若真的與自己不合，做好轉職或轉部門的準備。

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Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial
Source：ETtoday