【降血壓方法】食藥以外5個妙招!穴位按摩、泡腳、DASH飲食法都有用

【降血壓方法】食藥以外5個妙招!穴位按摩、泡腳、DASH飲食法都有用

健康飲食 醫學專科 心臟及胸肺科
By Jia Sheng on 08 Nov 2021
Digital Editor

高血壓到一個程度,或會損壞重要器官,甚至引發中風心臟病等疾病,所以大家不要忽視血壓問題。本次探討即時及自然兩類降血壓方法,另應留意,高血壓往往是無症狀的,因此定期測量血壓乃關鍵,尤其指風險較高的中老年族群。

【降血壓方法懶人包目錄】
曲池穴按摩DASH飲食法降血壓食物降血壓茶泡腳

穴位按摩若做得對,其降血壓效果或會比藥物治療來得更快,且不太需要擔心有任何身體副作用。

最快即時降血壓方法?

的確有即時降血壓方法,但「最快」之定義應取決於正確的治療方法,所說的正是穴位按摩。若按壓得對,其或會比藥物治療來得更快,且不太需要擔心有任何身體副作用。此被稱為「最快降血壓」的穴位叫做曲池穴,如下補充說明。


曲池穴

穴位位置:當屈手肘(呈直角),其在肘橫紋外側端(尺澤穴)和肱骨外上髁連線的中間點,即手肘關節彎曲凹陷處。

按摩方法:若採按揉方法,可用拇指托住少海穴,食指按在曲池穴,並用力按揉100下,左右交替;若是拍打方法,將手掌攤開來,然後拍打曲池穴處100次,左右交替。

若要降血壓,飯後不建議吃甜點,喜歡甜食的人可用水果來代替。

4個自然降血壓方法


一、DASH飲食法

大家常說的「得舒飲食」就是它,英文全名為 Dietary Approaches to Stop Hypertension,簡稱 DASH。原則上,此飲食方法著重於納入蔬菜和水果的菜單,好確保攝取足夠的鉀(Potassium)、鎂(Magnesium)、鈣(Calcium)等重要營養素,同時適量攝入低脂肪奶類,並減少動物性油脂和飽和脂肪酸的量,一起幫助有效降血壓。

DASH飲食之所以有效,是因為它納入很多有助控制和降血壓的食物,若完全遵守其飲食原則,相信2週成功降血壓絕對可以成真!而除了要多吃蔬菜,全榖物亦是很重要的食物來源之一,且建議一半的主食是全榖物,以粗糧替代精緻麵粉。

其中,燕麥為全榖物營養價值很高的食物,它含有β-葡聚醣(Beta-Glucan,一種可溶性膳食纖維),不但可以控制血壓,還能助減低血糖和膽固醇。


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二、6種降血壓食物

有的食物對降血壓大有幫助,平時若能多吃就多吃,針對有疾病在身的病患,可以詢問醫生其安全和有效性。在飲食調整上,適度吃瘦禽肉和魚類是有益心臟的,若要提味,建議用檸檬、辣椒,或其他調味料取代鹽,至於飯後甜點,則要完全禁止,喜歡甜食的人可用水果來代替。

- 大蒜
- 洋蔥、芹菜、綠葉蔬菜
- 黑木耳
- 馬鈴薯
- 香蕉、蘋果、奇異果
- 粟、豆類及豆製品

論降血壓茶推介,民眾可以嘗試用杜仲和天麻這兩種中藥來泡茶,兩者可助雙向調節血壓和血脂。


三、降血壓茶

論降血壓茶推介,民眾可以嘗試用杜仲(Eucommia)和天麻(Gastrodia)這兩種中藥來泡茶,杜仲能幫助擴張外周血管;天麻有助防治心腦血管疾病和認知障礙症、緩解神經障礙。兩者併用可助雙向調節血壓和血脂,並改善睡眠品質。

泡茶時,建議取15克杜仲,搭配5克天麻,可反覆沖泡至無味,任何疑問應洽詢專業中醫師。


四、泡腳

中醫認為,血壓高或因為肝陽上亢所致,特別指中老年、常喝酒,或平時情緒不好者。所以,若使用平肝瀉火之藥方,可能會幫助治療,以下為所需材料和步驟。溫馨提醒,泡腳溫度要適中,溫度過高反會使血壓高升。

材料:鉤藤30克、野蒺藜30克、荷葉30克、羅布麻葉30克。

步驟:將所有材料放入泡腳盆,倒入合適溫度的水,直接泡腳即可。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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