【瑜伽好處】美國骨科協會研究:瑜伽和冥想有助減輕慢性疼痛、抑鬱症狀

【瑜伽好處】美國骨科協會研究:瑜伽和冥想有助減輕慢性疼痛、抑鬱症狀

運動與健身 精神及心理健康 醫學專科 骨科及運動醫學
ByMichelle on 07 Oct 2020 Digital Editor

持續3個月以上的疼痛便屬慢性疼痛,此會影響患者的日常生活如睡眠、記憶力。有研究指,以靜觀理念為基礎的瑜伽和冥想,有助減輕慢性疼痛、抑鬱症狀。

慢性疼痛的例子有背痛和關節炎。

研究人員於俄勒岡州科瓦利斯,找了年齡介乎34至77歲之間、28名出現慢性疼痛至少1年的參與者。

再安排他們參與為期8週、每週兩個半小時的靜觀概念發展靜觀減壓課程(MBSR)。據衛生署資料,MBSR是一個以靜觀理念為基礎的心理教育體驗學習課程。內容主要是讓參加者透過一系列的靜觀練習如呼吸、步行、瑜伽及靜觀冥想等,再配合組員在導師的引導下互相分享靜觀練習的感受、從而增加對當下自己的身體、情緒和思想反應的自我覺察能力。

有研究指,以靜觀理念為基礎的瑜伽和冥想,有助減輕慢性疼痛、抑鬱症狀。

結果發現,瑜伽和冥想有助患有慢性疼痛和抑鬱症的患者受益,顯著改善疼痛程度,情緒等。對此,首席研究員Cynthia Marske博士指,89%研究受訪者說,該計劃幫助他們找到了更好地應對疼痛的方法。

Cynthia Marske博士續指,慢性疼痛通常與抑鬱症並存,冥想和瑜伽可以幫助恢復患者的身心健康,並且可以單獨使用,也可以與其他療法(例如藥物)結合使用。

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慢性疼痛是什麼?

慢性疼痛通常是指持續多於3個月的疼痛;即使原本的損傷已癒合或根本起因已消失,疼痛可能依然持續。慢性疼痛的例子有背痛和關節炎。慢性疼痛可能影響患者的日常生活,例如活動水平、情緒、睡眠、食慾、記憶力,甚至與家人和朋友的關係。

冥想和瑜伽可以幫助恢復患者的身心健康,並且可以單獨使用,也可以與其他療法(例如療法和藥物)結合使用。

Text: UrbanLife Health Editorial
Photos: UrbanLife Health Editorial
Source: American Osteopathic Association、衛生署家庭健康服務

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