【瑜伽好處】美國骨科協會研究：瑜伽和冥想有助減輕慢性疼痛、抑鬱症狀

持續3個月以上的疼痛便屬慢性疼痛，此會影響患者的日常生活如睡眠、記憶力。有研究指，以靜觀理念為基礎的瑜伽和冥想，有助減輕慢性疼痛、抑鬱症狀。

研究人員於俄勒岡州科瓦利斯，找了年齡介乎34至77歲之間、28名出現慢性疼痛至少1年的參與者。

再安排他們參與為期8週、每週兩個半小時的靜觀概念發展靜觀減壓課程(MBSR)。據衛生署資料，MBSR是一個以靜觀理念為基礎的心理教育體驗學習課程。內容主要是讓參加者透過一系列的靜觀練習如呼吸、步行、瑜伽及靜觀冥想等，再配合組員在導師的引導下互相分享靜觀練習的感受、從而增加對當下自己的身體、情緒和思想反應的自我覺察能力。

結果發現，瑜伽和冥想有助患有慢性疼痛和抑鬱症的患者受益，顯著改善疼痛程度，情緒等。對此，首席研究員Cynthia Marske博士指，89％研究受訪者說，該計劃幫助他們找到了更好地應對疼痛的方法。

Cynthia Marske博士續指，慢性疼痛通常與抑鬱症並存，冥想和瑜伽可以幫助恢復患者的身心健康，並且可以單獨使用，也可以與其他療法（例如藥物）結合使用。

慢性疼痛是什麼？

慢性疼痛通常是指持續多於3個月的疼痛；即使原本的損傷已癒合或根本起因已消失，疼痛可能依然持續。慢性疼痛的例子有背痛和關節炎。慢性疼痛可能影響患者的日常生活，例如活動水平、情緒、睡眠、食慾、記憶力，甚至與家人和朋友的關係。

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Text: UrbanLife Health Editorial
Photos: UrbanLife Health Editorial
Source： American Osteopathic Association、衛生署家庭健康服務