【關節痛治療】老化膝關節痛不能自癒　骨科專科醫生分享4大減輕痛楚治療方法

如上回所說，老化膝關節痛是不能自癒的，治療的方向主要是減輕老化膝關節所帶來的痛楚。以下一些方法可讓各位參考：

1. 強化大腿肌肉的訓練
a.提腿訓練
i) 平躺在床上，把膝蓋伸直，將整條腿慢慢提起至45度，維持10秒再放下，重複大約30下。 (可加上沙包在腳腕位置以加強訓練)
ii) 坐在椅上，雙膝垂下，讓一側小腿向上伸直，維持3-5秒，然後慢慢放下，重複大約30下。 (可加上沙包在腳腕位置以加強訓練)

b.半蹲訓練
背靠著牆，雙腳站離牆邊大概一尺半，慢慢蹲下至膝蓋大約90度屈曲，再慢慢站起來，重複15至20下

另外，一些戶外運動如游水、單車、耍太極也能改善膝部肌肉，對膝痛有幫助。

延伸閱讀：
【膝蓋痛運動】老化、常蹲下負重所致！專科醫生：減輕痛楚從控制體重、肌肉訓練入手

2. 葡萄糖胺
一些保健產品例如葡萄糖胺亦能改善膝關節痛，研究顯示結晶型葡萄糖胺能有效緩解退化性關節痛。歐洲骨質疏鬆症和骨關節炎臨床經濟學會(ESCEO)建議將結晶型葡萄糖胺作為治療膝關節的一線藥物。當然能否選購合適的葡萄糖胺以及按照指示按時長期服用也是成效的關鍵。

3. 注射透明質酸
軟骨磨蝕、骨磨骨是老化膝痛的其中一個病源。注射透明質酸，減少失關節的磨擦就如為機器添加潤滑油，從而減輕膝痛。

4. 注射高濃度血小板
人體的血小板中，含有大量活性生長因子，可修復受傷組織。從自身中抽取血液，在經由特殊的離心機，抽出血液內的血小板，在注射入自身失關節。外國有研究顯示此療法能有效改善老化成膝關節痛。

隨年紀長大，膝關節痛是我們必定會有的老化病，及早認識，學會保護自己的雙膝，好好鍛練雙腿的肌肉，防範於未然，自然能享受長一點時間的無痛關節。

Text：骨科專科醫生嚴永藝
Photos：UrbanLife Health Editorial