【長者運動】年紀愈大其實更需要運動!推薦5種適合長者的運動

【長者運動】年紀愈大其實更需要運動!推薦5種適合長者的運動

健康生活 健康護理
By Bowie on 31 Mar 2020
Digital Editor

「年紀大了,不適合做太多運動!」我們都知道運動是養生不可或缺的其中一個條件,但有些長者認為年紀大了做運動也無用,其實適量運動對長者的健康好處非常多,重點是要「做得啱!」到底怎樣的運動適合長者?長者在運動時有什麼注意事項?

上了年紀的長者,越早開始保持運動習慣對健康越好。

有些長者認為,年紀大了不適合運動太多,否則會導致骨頭斷等等問題發生,但其實這個觀念是錯誤的,機器長久不用都會壞,更何況是人?要維持健康養生,運動是必不可少的,尤其當年紀越大,肌耐力開始下降,肌肉開始萎縮時,就會很容易走路不穩,甚至容易跌倒,所以越早開始保持運動習慣越好,那一些上了年紀的長者想開始運動的話,可以從這幾種運動開始著手,以下這5種運動推薦給長者:

散步對65歲以上,患有心臟病、高血壓或之前不曾有運動習慣的長者而言是一個相當好的活動。

一、散步
散步對65歲以上,患有心臟病、高血壓或之前不曾有運動習慣的長者而言是一個相當好的活動,到附近的公園一邊散步一邊呼吸新鮮空氣,即能鍛鍊心肺,對關節也不會造成太大壓力。散步一段時間後,不妨嘗試一下快走,讓心跳稍微加快,還有助於提高血液循環。

二、踩單車
比起長跑和徒步行走,踩單車對於關節造成的壓力相對會更小,還可以鍛鍊臀部、大腿和小腿的肌耐力,藉此鍛鍊腿部肌肉預防骨折,是一款相當適合長者的運動。

慢跑是一款相當適合長者的有氧運動,可以鍛鍊心肺,可以促進血液循環,對關節壓力也不會太大。

三、慢跑
慢跑是一款相當適合長者的有氧運動,可以鍛鍊心肺,可以促進血液循環,對關節壓力也不會太大,建議慢跑維持在30分鐘到1小時之間,超過了可能對心臟負擔會過大,如有朋友或親人在一冊陪伴更好,有任何突發狀況都可以即時發現送醫。

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四、廣場舞
廣場舞適合身體靈活有活力的長者,隨著音樂動起來,不僅可以讓身體得到充分的運動,音樂還可以陶冶性情,讓人更加快樂。加上廣場舞都是一大群人一起跳的,可以讓長者們彼此聯絡感情,擴展社交圈,減低孤獨感。

練太極拳能提高平衡力、腿部力量、心血管耐力等等健康好處,是最適合長者的運動之一。

五、太極拳
太極拳也是備受長者歡迎的運動之一,有多個研究顯示,練太極拳能提高平衡力、腿部力量、心血管耐力、肌肉靈活度、提高免疫系統、睡眠習慣等等健康好處,對關節壓力較小,是一款相當適合長者鍛練的運動。太極最基本的24式,是最簡單易學的,而且不管男女老少都適合,適合全家一起練習。

長者運動後記得要補充足夠的水分。

長者運動必須遵守這10大原則:
- 溫和、不激烈
- 循序漸進、慢慢來
- 不勉強自己做難度過高動作
- 穿寬鬆舒適的衣服
- 大小合適的運動鞋
- 避免空腹運動
- 運動後補充足夠的水分
- 運動前做充分暖身
- 安全第一為考量
- 患有任何疾病或曾受傷應諮詢醫生適合自己的運動

不管到多少歲,其實適當的運動對健康是很重要的,多運動可以保持機體靈活,還有助於預防各種老人病發生,所以年紀越大應該更加要多動!

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial

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