【寒背】嚴重可致肩頸痛、手部麻痹!3個步驟自我檢測有否駝背+預防方法

【寒背】嚴重可致肩頸痛、手部麻痹!3個步驟自我檢測有否駝背+預防方法

健康生活 健康護理 醫學專科 骨科及運動醫學
By Michelle on 23 Mar 2020
Digital Editor

都市人時常低頭彎身工作、小朋友做功課時坐不直,也容易令頭部向前傾,造成寒背問題。如不予處理,此問題或會肩膀等位置變得易疲倦,更會影響呼吸,甚至出現手部麻痹等問題。參考內文資訊,齊來預防及改善寒背問題吧!

當感覺肩頸痠痛,可以適量地補充鈣質。

為何會寒背?

1- 受某些疾病影響
強直性脊椎炎、椎間盤突出、脊椎側彎、骨刺、脊骨錯位等疾病,都有機會造成寒背問題。

2- 姿勢不良
九成出現寒背姿勢的人,都是因為後天姿勢不良所致。當長時間低頭彎著身工作時,容易令胸椎過份彎曲,增加脊椎韌帶負荷,同時令胸肌和上背肌的肌力不平衡,長時間就會令胸椎變緊,造成寒背問題。

寒背問題可大可小!

寒背不但會影響儀容,而且長久下來會令胸椎受力不平均亦會令肩膀容易疲倦,出現痛症,甚至影響肺部擴張,繼而令呼吸變得不暢順。嚴重者更會因壓迫神經,而出現手部麻痹、無力的情況下,最終或需進行手術。

最常見的頸椎病是手臂與手指開始會麻木,甚至會產生暈眩,嚴重一些會影響到下肢。

簡單自我檢測有法

1-眼望前方,頭、背、臀部及雙腳靠著牆壁站立

2-量度腰部與牆壁之間的距離

3-如頭部要用力向後壓才可貼牆/不可貼牆,頸窩和腰部與牆壁之間多於一隻手掌的厚度,就表示可能有寒背問題。

如何改善或預防寒背?

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情況輕微:

-多做背部伸展和強化肌肉的運動,這類運動可加強肌肉的鍛鍊,有助減低頸腰背的壓力,如游泳。

背部運動例子:第一步,平臥在地上,雙膝微屈,雙手向外伸直;第二步雙腳向左右擺動。頭向相反方向轉。每次維持5秒,重複做10至15下,每日做1次。

頸椎錯位所引致:

-脊骨神經科醫生或會以脊科手法治療,將錯位的脊骨矯正

-配合背部放鬆的伸展及強化運動,也有助改善寒背

背部運動例子:雙手扶托腰部,向後微彎。此動作可維持 5 秒,重複做幾下,每日可做幾次。

要留意的是,即使接受脊科治療後,患者也應注意日常的姿勢,才可避免寒背再次出現。

寒背不但會影響儀容,而且長久下來會令胸椎受力不平均亦會令肩膀容易疲倦,甚至影響肺部擴張,繼而令呼吸變得不暢順。嚴重者更會因壓迫神經,而出現手部麻痹、無力的情況下,最終需進行手術處理。

預防寒背要點-保持正確坐姿

想預防寒背?當然要保持正確坐姿。在辦公室工作時,應該坐著整張工作椅,頸和背部要保持挺直並貼著椅背、不應傾前,雙腳平放在地上。

同時椅子也要靠近工作桌,椅和工作台的高度要適中。如椅背支撐不足,也可於椅背放一個合適的脊椎承托背墊,以支撐整個背部。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source : 香港醫護學會、衛生署學生健康服務網頁小冊子

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