【滑鼠手】常用滑鼠致手指遲鈍、麻痺無力　3個護腕紓緩動作教學

隨著科技發展，都市人可謂手機、平版、電腦不離手。但日日夜夜、長期使用電子產品，對眼睛、手部等健康實造成負擔。整天用電腦、滑手機的朋友，不知你有否試過手指、手指關節、整隻手隱隱作痛、活動不自如呢？有的話，你可能患上俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群。

腕隧道症候群（carpal tunnel syndrome, CTS），是骨關節疾病中常見的項目，主要為一種神經症狀。腕隧道是手腕裡筋膜與骨頭中間的位置，像一個隧道般，其中有九條肌腱及一條正中神經通過 。正中神經是支配大拇指、食指、中指，以及一半的無名指感覺的神經，如果手部長期固定、反覆進行某種動作，腕隧道中的肌腱狀況，就會像原本四線道車道被擠壓成雙線道。如果手部長期固定、反覆進行某種動作，腕隧道中的肌腱狀況，就會像原本四線道車道被擠壓成雙線道。在這種情況下，負責控制感覺與肌肉活動的正中神經就會受到壓迫。

「滑鼠手」雖然算不上大毛病，患者初期產生手指麻刺痛的症狀，可是一旦發作， 嚴重者會痛到睡不著或難以使用手部 ，影響生活品質、造成工作不便，嚴重者後期會有手掌肌肉萎縮現象。

只要長期、反覆某種手部動作的人，就可能是腕隧道症候群的高危險群 ，像是長期使用滑鼠的上班族、髮型師、家庭主婦等，腕部常需要長期用力或重複使用同一個動作。在所有族群中，長期以不良姿勢使用鍵盤、滑鼠的上班族，近年來就醫人數有大幅增加的趨勢。

亦有些研究顯示， 腕隧道症候群跟個人體質有關，但主要還是因重複使用某種腕部動作有關的職業所造成。 根據統計，女性患者是男性患者的三倍，但因為沒有大型研究，所以女多於男的真正原因不明。

「滑鼠手」初期可以透過休息、熱敷、伸展手部筋腱改善，若症狀加劇，則需穿戴腕關節休息性副木固定患部，並搭配類固醇藥物、復健物理治療。如果上述保守治療都無效，就必須考慮手術減壓治療。

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若不想讓「滑鼠手」發作、影響工作狀態，不妨了解一下如何正確使用滑鼠，並實踐下來。

一. 調好椅子、桌子高度
適度調整椅子、桌子高度，讓手臂放置在椅子手把及桌面上時，能自然呈現90度，手掌輕鬆放在滑鼠上，肩膀才能放鬆。

二. 手肘彎曲90度
使用滑鼠時，建議手肘彎曲90度，盡量靠近身體與身體垂直，讓手臂肌肉處於放鬆的狀態。手肘高度過高、過低或歪向一邊，都容易使手臂肌肉緊繃、酸痛，甚至會往上延伸至肩頸。

三. 手腕要伸直
手掌握住滑鼠時，手腕盡可能伸直、平放，不要彎曲也不要下垂，否則容易壓迫掌根的正中神經。

四. 使用滑鼠墊
使用滑鼠時，手腕是最主要的受壓點，若讓位於掌根的正中神經，直接接觸質地較硬的桌面，容易壓傷神經造成滑鼠手，建議使用手腕沒有支撐的平面滑鼠墊。

「滑鼠手」發作，不妨跟著做以下的3款紓緩運動。

護腕運動1
做法：伸直右手，手腕屈曲、手指向地，手背向自己，以左手輔助保持動作約10秒；左右輪流做5次。每日做 2-3次
功效：伸展手腕内側肌肉及韌帶。

護腕運動2
動作一：坐在椅子上，背部緊貼椅背，雙手執毛巾。
動作二：左右手向雙反方向扭大約90度，維持動作約10秒後放鬆，重複動作3次，轉換另一隻手，再做10次。
功效：強化手腕活動能力。

護腕運動3
右手伸直握拳，左手將右手屈向下，手心向內，保持動作約10秒；左右輪流做5次。每日做 2-3次
功效：伸展手背肌肉

Text: UrbanLife Editorial
Photos: UrbanLife Editorial