【孕婦失眠】懷孕期間睡不好、睡不著?必學4招孕期助眠小妙招

【孕婦失眠】懷孕期間睡不好、睡不著?必學4招孕期助眠小妙招

醫學專科 乳腺及婦產科
By Bowie on 22 Mar 2020
Digital Editor

懷孕期間難免會荷爾蒙改變關係而影響了睡眠質量,有些首次懷孕的媽媽或許會因為擔心過度而睡不好,但是睡眠對於寶寶的成長也很重要,那眠品質不好可以如何提升呢?有幾招助眠小妙招可以嘗試一下。

懷孕有可能因為荷爾蒙改變關係而睡不好。

懷孕的媽媽們必須要擁有良好的睡眠才能讓胎兒發育得更好,但是孕期可能會因為各種因素而導致睡眠品質下降,孕期睡眠不太好的準媽媽,不妨參考以下這4個小妙招來提升自己的睡眠品質吧!

一、控制食量和飲水量

隨著孕晚期肚子越來越大,孕媽的行動會開始不方便,過量的飲食和飲水量,不只會影響夜間無法入睡,上廁所不方便,還容易過胖或導致胎兒過大,容易引起妊娠血糖和難產。

孕婦做適當的運動有助於睡眠。

二、適當運動

在睡覺前3小時,孕婦可以做一些簡單的伸展運動,或者做一些運動瑜珈,有助於緩解失眠,避免做過於激烈的運動。

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三、使用孕婦枕頭

可以適當利用腹枕和腰枕,側臥時墊在雙腿之間、腹部下方,及平躺時後背位置,有助於緩解腰酸背痛的狀況。

懷孕聽輕柔的音樂有助於入眠。

四、聽舒緩輕柔的音樂

睡前把腦袋放空,播放一些抒情音樂,把臥室的等調暗,把手機、平板電腦等一切干擾源放一邊,讓身體處於放鬆狀態,然後慢慢入睡。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial

 

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