【孕婦失眠】懷孕期間睡不好、睡不著？必學4招孕期助眠小妙招

懷孕期間難免會荷爾蒙改變關係而影響了睡眠質量，有些首次懷孕的媽媽或許會因為擔心過度而睡不好，但是睡眠對於寶寶的成長也很重要，那睡眠品質不好可以如何提升呢？有幾招助眠小妙招可以嘗試一下。

懷孕的媽媽們必須要擁有良好的睡眠才能讓胎兒發育得更好，但是孕期可能會因為各種因素而導致睡眠品質下降，孕期睡眠不太好的準媽媽，不妨參考以下這4個小妙招來提升自己的睡眠品質吧！

一、控制食量和飲水量

隨著孕晚期肚子越來越大，孕媽的行動會開始不方便，過量的飲食和飲水量，不只會影響夜間無法入睡，上廁所不方便，還容易過胖或導致胎兒過大，容易引起妊娠血糖和難產。

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二、適當運動

在睡覺前3小時，孕婦可以做一些簡單的伸展運動，或者做一些運動瑜珈，有助於緩解失眠，避免做過於激烈的運動。

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三、使用孕婦枕頭

可以適當利用腹枕和腰枕，側臥時墊在雙腿之間、腹部下方，及平躺時後背位置，有助於緩解腰酸背痛的狀況。

四、聽舒緩輕柔的音樂

睡前把腦袋放空，播放一些抒情音樂，把臥室的等調暗，把手機、平板電腦等一切干擾源放一邊，讓身體處於放鬆狀態，然後慢慢入睡。

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Text ： UrbanLife Health Editorial
Photos ：UrbanLife Health Editorial