【長壽方法】95歲日本婆婆仍是打工仔、「活到百歲」養生術大公開！50年每天堅持1習慣秘訣在於「清空雜念」
年近百歲，仍在職場上發光發熱是怎樣的體驗？日本大阪一名高齡95歲的婆婆玉置泰子，不僅健康狀態驚人，至今仍未退休，更在同一間公司工作超過60年，打破世界紀錄成為最高齡「社畜」。 她曾出書分享工作心態和長壽養生術，其中最核心的秘訣，竟然是50年來每天堅持的一個習慣！
50年每朝做瑜伽、清空雜念開展一天
玉置泰子婆婆透露，她的長壽養生術中，最關鍵的一環是50年來每天早上都會做瑜伽。 很多人以為瑜伽就是要做出高難度動作，但她強調：「其實我練習了50年，依然做不到那些複雜姿勢。」 她認為瑜伽的精髓不在體式難度，而在於呼吸與冥想的藝術。
每天早上，她會堅持做30分鐘瑜伽，並進行一套獨特的呼吸法：先用鼻深吸氣，將氣息儲存於腹部，再以「哈、哈、哈」的節奏分段從嘴吐氣，吐盡後專注感受頭頂的能量流動。 玉置泰子形容這種呼吸法能夠活化大腦，猶如為身體充電一樣。 過程中，她會配合舒適的盤坐姿勢，輕閉雙眼便能進入冥想狀態。 30分鐘後，她能清空思想雜念，以全新的心態開始新一天，「壓力就像雲霧，透過這樣的練習，它們自然就會消散。」
「永遠不要失去好奇心」：95歲仍樂在工作
玉置泰子婆婆在26歲那年加入SUNCO貿易公司工作至今。 2020年，她更獲日本金氏世界紀錄認證為「世界最高齡總務課長」，每天過著規律「朝九晚五時半」的全職「社畜」生活，卻從未厭倦。 能夠維持著如同初出茅廬的大學畢業生一般的衝勁，玉置泰子笑言自己全憑「永遠不要失去好奇心」的心態。 她在工作上見證由手寫記錄融合電腦的轉變，依然保持正面和好奇心，60多年來在同一崗位孜孜不倦地邊學邊做，甚至笑言盼望做到100歲，「我每天都興奮不已，充滿期待地投入工作。」
養生餐單大公開：三餐由妹妹包辦
談到養生，玉置泰子婆婆有個小3歲的妹妹，兩人同住，妹妹如同她的「私人營養師」，每天都會為她準備三餐，有時更會送午飯到公司給她。
- 早餐： 玉置泰子特別偏愛「黏稠型食物」，認為這類食材對腸胃溫和又好吸收。 平日會吃麵包多士、3種當季水果、牛奶、蔬菜汁；休假日則會享用納豆、秋葵、味噌豆腐湯等傳統和食。
- 午餐： 玉置泰子食量不大，偶爾在便利店吃點輕食就足夠。 每週有2天由妹妹送便當到公司，其他工作日則會選擇便利商店的小份量便當。
- 晚餐： 妹妹茹素，但玉置泰子為求攝取均衡營養，會自行加入魚肉，補充蛋白質和其他營養素。 餐點以和食為主，魚類作為主要蛋白質來源，搭配妹妹特製的素食小菜，如醋拌涼菜。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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