【飲水2公升仍生腎石？】醫生揭逾7成患者「飲極都生」元兇　教你4招正確飲水

By Pinky on 25 Jun 2025

Digital Content Writer

A sad soul can be just as lethal as a germ.

「多飲水可以預防腎結石」是耳熟能詳的健康常識。然而，即使每天喝足2公升水，也可能照樣生腎石！台灣泌尿科醫生曲元正日前分享一個病例，一名每日喝2公升水的男子，竟因腰痛求醫後，發現腎臟出現一顆5毫米的腎石。醫生指出，臨床研究顯示逾70%腎結石患者雖飲水充足，但仍發病，而原因竟與「錯誤的飲水方式」有關！

一次性大量灌水無效？人體20分鐘僅吸200毫升

曲元正醫生強調，臨床研究顯示超過70%腎結石患者「飲水量充足卻仍發病」，關鍵在於「錯誤飲水方式」。他解釋，若一次性大量灌水，尿液只會短暫稀釋後迅速濃縮，無法有效預防結石形成。人體在20分鐘內最多僅能吸收200毫升水分，若一次猛灌500至1,000毫升，多餘水分將被快速排出，無法進入細胞發揮作用，也無法真正稀釋尿液。當感到口渴時，身體早已缺水2至3小時，此時尿液濃縮，結石風險亦會驟升。腎臟需透過持續代謝稀釋尿液，才能排出易結石的鈣、草酸等物質。

醫生教你4招有效預防腎石

少量多次補水：應每30至60分鐘飲用200至300毫升（約半瓶礦泉水）水分。每日總量按**「體重（公斤）×30至35毫升」計算；如運動量大或久待冷氣房，則需提高至「體重×40毫升」**，確保腎臟持續代謝，不讓尿液過度濃縮。
避免口渴才喝水：當感到口渴時，身體其實已缺水約2至3小時，尿液已呈濃縮狀態。建議隨身攜帶350毫升水瓶定時補充，並採小口慢飲，讓身體逐步吸收，有效稀釋尿液。
觀察排尿頻率：成人每日排尿應達4至7次，約每2至3小時排尿1次。若少於4次代表水分攝取不足，尿液過濃，結石風險較高。
含糖飲料需額外補水：茶、咖啡、手搖飲中的咖啡因與糖分會增加尿鈣濃度，飲用這些飲品並不算是補充水分。每喝1杯需額外補充300毫升白開水平衡，幫助腎臟代謝。